Indendørs cykling klasser er træning klasser, der anvender stationære cykler. Fordi det er en klasse, er der en træner eller instruktør, der fører klassen. Instruktøren kan lede klassen gennem en rutine med forskellige stadier af en cykeltur, som kan omfatte at gå op ad bakke med øget spænding på hjulet, køre på en flad vej med en stabil kadence, til at træde hurtigt ned ad bakke. En indendørs cykelklasse giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og få en kardio træning med lav effekt.
Sanseindgang
En indendørs cykelklasse, der appellerer til sanserne, kan gøre klassen mere fornøjelig. Upbeat musik stimulerer hørelsen og kan give en optimistisk kadence til træningen. En anden ide er at fremhæve det visuelle. Nogen kunne videobåndere en egentlig cykeltur gennem landet og spille optagelsen på et indendørs videosystem eller projektere det på en skærm, så alle i klassen kan se på turen og efterligne den på deres stationære cykler.
tilbehør
Korrekt tilbehør hjælper med at gøre en indendørs cykel klasse sikker og fornøjelig. For eksempel vil vandflasker bidrage til at forhindre folk i at blive dehydreret. Et par håndklæder vil komme i brug, med et håndklæde til at holde håndtagene tørre og et andet håndklæde til aftørring af sved efter træningen. Komfortable træningstøj hjælper med at forhindre indsnævringer fra tøj og holder indendørs cyklisten komfortabel. Sko, der har stive såler, kan hjælpe med at forhindre ømhed i fødderne.
Forberedelse
I stedet for at dukke op på indendørs cykelklassen lige som den begynder, hjælper du med at komme med et par minutter tidligt til forberedelse for at gøre øvelsen mere fornøjelig. Stretching muskler inden træning begynder er en god ide, uanset hvad øvelsen. Det er også en god idé at tjekke den stationære cykel til den rigtige pasform, før du hopper på og starter klassetur. Selvom det er den samme stationære cykel, der blev brugt i sidste uge, kan nogen have brugt det i mellemtiden og ændret nogle af cyklens dimensioner. For eksempel er håndtagets og sædets højde to justeringer, der typisk skal foretages før klassens start. Disse justeringer hjælper rytterne til at maksimere træningen og gøre turen mere behagelig.
