Det er fristende at ønske at foretage drastiske ændringer i vores kroppe på kort tid, især når en vigtig begivenhed eller en ferie kommer op. En sund, kaloriereguleret kost og en regelmæssig behandling af kardio- og styrketrening vil whittle væk lavere fedme og kærlighed håndtag, og om to uger kan du begynde at se en forskel.
Men du kan ikke målrette bestemte områder af din krop til vægttab, og ingen specifikke øvelser til din nedre ryg og kærlighedshåndtag vil få dem til at forsvinde. Hold dine forventninger realistiske, og sæt dine synspunkter på langsigtet vægttab i stedet for hurtigfedtrettelser.
Hvor meget du kan tabe om to uger
En række faktorer skal overvejes, når man bestemmer fedt tabspotentiale i en given tid. Den største er sikkerhed. At miste for meget vægt for hurtigt er usundt, og en sikker vægttab er ca. 1 til 2 pund pr. Uge.
At miste mere end det, der kommer med sundhedsrisici, som nedsat metabolisme, ernæringsmæssige mangler, muskelforsinkelse og fordøjelsesproblemer. Og hvis dit mål er at tabe fedt, ikke kun på kort sigt, men også for det lange træk, taber man langsomt og stadigt forudsiger langsigtet succes ved at holde vægten væk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Du skal også huske på, at hvor du taber fra, kan ikke nødvendigvis bestemmes. Selv om nogle undersøgelser har vist, at visse kostvaner og træningsplaner er mere effektive til målretning mod midsektionsfedt end andre, er det ikke en eksakt videnskab. I løbet af to uger kan du bemærke, at dit ansigt er slankere, men dine bagre fedt og kærlighedshåndtag har ikke budget.
Indstil dine mål og opnå dem. Fotokredit: Khosrork / iStock / Getty Images Det mager på fedt tab
Din krop forbrænder fedt i form af energi eller kalorier. Energiforbrug er lig med kalorier brændt. Din krop forbrænder kalorier hver dag og opretholder sig selv og udfører funktioner som vejrtrækning og fordøjelse.
Enhver aktivitet du gør på toppen af det, fra rengøring af hus til løbende sprints, brænder ekstra kalorier. Typisk jo mere intens aktivitet, desto flere kalorier vil du brænde. Energiforbruget fra fødevarer og drikkevarer skal forblive under dine udnyttede kalorier for at få tab af fedt. Hold dine kalorier forbruget under dine kalorier brændt hver dag i to uger, og du vil brænde fedt.
Målrettet kost og motion plan
Hvis du er forpligtet til at miste 2 til 4 pund om to uger, er det her du skal gøre:
Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen - Bestem dine daglige kaloriebehov, og følg derefter omhyggeligt dine kalorier, der forbruges for at sikre, at du ikke går over din grænse.
Engagere i kardio øvelse de fleste dage - Løb, svømning, cykling, dans eller enhver aktivitet, der får din puls op, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øge dit kalorieunderskud. Daglig motion er ideel, men passer så meget ind som muligt.
Gør høj intensitet cardio øvelse - Op intensiteten af nogle af alle dine kardio sessioner for at brænde mere fedt omkring din midsektion. En undersøgelse udgivet i 2009 i metabolisk syndrom og beslægtede sygdomme viste, at højintensitetsøvelse brændte mere abdominal fedt end moderat intensitetsøvelse, selv når totalforbrændingen var den samme.
High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en type højintensitetskortio, der kan hjælpe dig med at fyre endnu flere kalorier på kortere tid. Alternativ perioder med intens træning, som f.eks. Sprint, med lige store perioder med genopretning som at gå eller jogge.
Start et styrketræningsprogram eller øg frekvensen eller intensiteten af dit nuværende program - Styrketræning opbygger magert muskelmasse, der optager mindre plads end fedt, udlåner et slankere udseende omkring din midsektion. Det øger også din metaboliske hastighed. Engagere i total-body styrke træning to eller tre dage om ugen. Hvis du har trænet i et stykke tid, skal du huske, at din krop reagerer på ny stimulering; ændre din rutine, øge modstanden eller tilføje i en anden træningsdag kan opnå større resultater i så lidt som to uger.
Spis en ren, fuld kost kost - Gå væk fra cupcakes. Hvis du virkelig vil tabe fedt omkring din midsektion om to uger, skar du alle søde sager. Med dem forbyder raffinerede og forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer (herunder juice). Virkelig, dem alle. Spis frisk frugt og grønt, fuldkorn, magert kød og fisk, vegetabilske olier og fedtfattig mejeriprodukter.
Få masser af søvn og reducer stress - Mangel på søvn og højt niveau af stress forårsager din krop til at producere mere kortisol, et hormon forbundet med fedme og specifikt abdominal fedme. Få 7 til 9 timers søvn om natten og træne stress-reduktionsteknikker som yoga, meditation og dyb vejrtrækning. Selv to uger er nok tid til at ændre dårlige livsstilsvaner, der kan sabotere dine midsektions fedttabs mål.
