I sin artikel for psykologi i dag definerer klinisk psykolog Lisa Firestone hensigtsmæssigt jalousi som en "overvældende, besad tilstand af mistanke". Denne sindstilstand kan tilføje en masse unødvendig stress og spænding til dit forhold. Hvis du konstant får en knude i din mave, når din signifikante anden tilbringer tid sammen med andre og frygtelige og bekymrende tanker om svig har tendens til at oversvømme dit sind, vil det tjene dig til at overvinde dine jaloux følelser. Jalousi og besiddelse kan underminere din evne til ægte intimitet, fordi du ender med at fokusere mere på at holde din partner for dig selv end på at skabe et sundt forhold.
Bemærk udløserne
At bemærke, hvad der udløser din jalousi er det første skridt til at overvinde et mønster af besiddelse i dit dating forhold. En skriftlig rekord i form af daglig journaling kan være nyttigt. Som du skriver, kan du begynde at identificere, hvilke situationer, ord eller opførsel gnister jalousiens følelser for dig. Maud Purcell, en licenseret klinisk socialmedarbejder, siger i sin artikel, at journaling kan hjælpe dig med at "klarlægge tanker og følelser" samt reducere intensiteten af negative følelser. At forstå dine udløsere hjælper dig med at genkende dem, når de kommer op, så du er mere selvbevidst og i stand til at bekæmpe og reducere intensiteten af dine negative følelser.
Undersøg din fortid
Når du har konstateret, hvad der udløser dine følelser af jalousi, skal du undersøge din fortid. Det er vigtigt at forstå, hvorfor visse handlinger eller ord berører ømme steder med sårbarhed i dit hjerte. For eksempel, hvis en tidligere kæreste snydt på dig gennem online dating fora, kan din jalousi udløses, når du bemærker din nuværende kæreste opholder sig sent på arbejde på computeren. Vær villig til at kommunikere med din partner, mens du arbejder gennem smerten i din fortid, så du ikke længere er følelsesmæssigt udløst i din nuværende.
Pause, før du går i gang
Besiddende adfærd er ikke sund for ethvert forhold. At beskylde din dating partner for at snyde, eller at manipulere den måde din dating partner bruger sin eller hans tid på, ødelægger potentialet for ægte intimitet. Udvikle selvkontrollen til at holde pause, før du optræder i besiddelse. Dette vil frigøre dig fra sædvanligvis handle fra en irrationel og jaloux sindstilstand. "Når du er i tvivl, gør ingenting, før du er klar ... du skal give dig tilladelse til at vente", siger den internationalt mest solgte forfatter og coach Lee Milteer i sin artikel "Pause Before You Act". Brug denne ventetid til at opgrave knusene af jalousi inden for din egen psyke, før du beskylder din elskede af den skadelige adfærd.
Find support
Hvis bekymrende og mistænkelige tanker fortsætter med at overvælde dit sind, er det vigtigt at søge støtte. Ifølge Missouri-baserede BJC Behavioral Health Services er det særligt vigtigt at søge hjælp fra en uddannet terapeut, hvis du "ikke kan bremse dine jaloux svar alene". Jaloux følelser ødelægger klar tænkning og selvtillid. Jalousi fremkalder let folk til at handle på besidderlige og forvirrede måder. Med støtte fra en uddannet rådgiver af psykolog, kan du begynde processen med at helbrede sårene i dig, der gør dig modtagelig for jaloux følelser. Denne helbredelse vil gøre dit dating liv langt mere behageligt og sundt.
