Din krop producerer naturligt kreatin fra aminosyrer, byggestenene af protein. Creatine producerer energi til din muskel for at opretholde kortvarig, intens træning. En stor mængde vand er bundet til kreatin i kroppen, og kreatin kan medvirke til at trække mere vand ind i musklerne, men det kan forårsage oppustethed eller vandretention, hvis en stor mængde ikke absorberes.
Kreatin
Kreatin er lavet af tre aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin. Dine muskler tilføjer en fosfatgruppe til kreatin for at skabe fosfatreatin og oplade det med energi. Under træning oplader phosphocreatin ATP, adenosintrifosfat, den primære energikilde i din muskel. Creatinsystemet genereres hurtigt i løbet af ca. 10 sekunder. Øgede kreatiniveauer i din muskel kan øge din styrke og udholdenhed i aktiviteter som sprint og vægtløftning.
Fordele
University of Maryland Medical Center rapporterer, at studier viste en positiv effekt af kreatin for atletisk præstation hos unge mandlige atleter, men supplerende kreatin kan ikke øge niveauet forbi et genetisk forudbestemt niveau, hvilket begrænser effektiviteten for nogle. Preliminære kliniske undersøgelser har vist, at kreatintilskud kan bidrage til at forbedre træningstolerancen hos dem med hjerte-kar-sygdomme, muskeldysteri eller Parkinsons sygdom.
Oppustethed
Kreatins kemiske egenskaber medfører, at den bærer en stor mængde vand, der kaldes en hydratiseringsskal, rundt med den. Forøgelse af niveauet af kreatin i dine muskler øger vandmængden i dine muskler og øger deres størrelse midlertidigt. Hvis dine muskler ikke absorberer kreatin, stikker den rundt i din krop, indtil dine nyrer kan fjerne det via urin. Før det fjernes, kan dette overskydende kreatin forårsage vandretention og oppustethed, så du føler dig glat og svampet. På kort sigt er kreatinblodning primært et kosmetisk problem, men konsistent vandretention kan lægge ekstra stress på hjertet, blodårene og nyrerne.
Undgå Bloat
Dine muskler kan kun absorbere kreatintilskud, når de absorberer næringsstoffer. Tag dit kreatinsupplement omkring, når du træner for at maksimere denne absorption. Undgå at tage store mængder, især når du ikke træner.
Sørg for at tage kreatin med rigeligt vand, da det øger risikoen for dehydrering, hvilket kan medføre, at du beholder vand og opblussen i tillæg til kreatins direkte virkninger.
Hvis du fortsætter med at føle opustet, når du tager kreatin med rigeligt vand og under træning, reducer din dosis eller stop med at tage det hele sammen. Dette vil korrigere oppustethed inden for få dage.
Sikkerhed
Kontakt din læge, før du tager kreatin, hvis du i øjeblikket er under medicinsk behandling. Alvorlige bivirkninger er relateret til svær dehydrering, da kreatin øger din kropps behov for vand betydeligt. Mange supplerende producenter anbefaler at indtage en ekstra 64 ounce vand, når de tager kreatin. Dette behov øges yderligere, hvis du udøver intenst, i lang tid eller i et varmt miljø.
