Det er blevet ret almindeligt at kaste omkring sætningen, "Jeg er udbrændt!" Ikke følelse som at komme ud af sengen for den tidlige morgen træning? "Jeg kan ikke i dag. Jeg er brændt ud. "Eller er dit 9 til 5 job glidende mod en 8 til 6 plus weekender? "Jeg har brug for ferie. Jeg er brændt ud. "
Folk plejer at bruge sætningen som en generel måde at forklare manglende spænding eller gnist på, men hvad betyder udbrændthed virkelig? Hvordan ved du, om det er, hvad du oplever? Og hvis det er, hvordan kan du overvinde det?
Hvad er der egentlig udbrændthed?
Udbrændthed, hvad enten du henviser til din karriere eller et lidenskabsprojekt, er din krops reaktion på konstant stress. Det er en kronisk følsomhed, som om alt er for meget, og kravene til dig er for store. Uanset om kravene er uundgåelige eller relateret til de mål, du har sat for dig selv, når du føler dig brændt ud, tror du ikke længere, at du er i stand til at opnå det, du har brug for.
Symptomer på udbrændthed manifesterer sig anderledes i alle, men der er et par klare indikatorer, hvad du oplever, er ikke en midlertidig aftagende interesse.
Konsekvent, atypisk angst, depression og irritabilitet kan være indikatorer for udbrændthed. Derudover kan fysisk og følelsesmæssig træthed selv efter tilstrækkelig hvile være et tegn, du er brændt ud. Mest konsekvent, selvom udbrænding viser sig som en klar mangel på interesse for det, der engang var meget behageligt.
I grund og grund, når du er brændt ud, hvad du engang elskede mister sin glans. Denne følelse er frustrerende og udmattende - men det er ikke permanent.
Sådan erobrer du følelser af udbrændthed
Hvis du har fastslået, at hvad du har at gøre med, er faktisk udbrændthed, er du dømt? Slet ikke!
Hvis du ignorerer, kan udbrændthed påvirke din sundhed og lykke negativt (for ikke at nævne jobpræstationer), men hvis du integrerer disse fire små handlinger i dine dage, kan du genopdage din mistede lidenskab og forhindre udbrænding, der sker næste gang.
Langsomt og lær at se det større billede. Fotokredit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Sænk!
Heldigvis synes tendensen af busyness at være faldende. Folk er begyndt at indse, at det konstant er i gang, betyder ikke nødvendigvis, at de altid er produktive. Faktisk vil være en virvelvind af arbejde og præstation sandsynligvis ikke gøre dig til en succes. For det meste gør det ikke andet end gnistfølelser af træthed og frustration.
Nøglen her minder dig om, at livet er et maraton, ikke en sprint. Du kan endda vælge at gøre det til din mantra. Mere er ikke altid bedre. Mere, når det fører til at brænde ud på, hvad du laver, resulterer det ofte i at holde op. Når du trænger dig selv, er du i stand til at opbygge udholdenhed på en måde, du aldrig kunne, hvis du skulle gå i fuld gas.
2. Tag et kig på det store billede
Udbrændthed kan opstå, når du er vokset for tæt på det, det er, der ødelægger dig. Overvej sidste gang du arbejdede på et stort projekt. Forestil dig alle de forskellige stykker og aspekter af opgaven. Nu bunker på toppen af det de mange timer, der kræves for at fuldføre hele sagen. Hvordan følte du som du arbejdede for at se det igennem til sin konklusion? Slidt ud? Stresset? Hvilke følelser dukkede op, da du smækede midt i den? Overvældet? Brændt ud?
Uanset om det er arbejdsrelateret eller et personligt mål, næste gang du befinder dig i en lignende situation, skal du holde pause, gå tilbage og granske det større billede. Når du træffer den bevidste beslutning om at tage denne højere niveau tilgang til dit liv, bekæmper det begge og forhindrer følelser af udbrændthed.
Luftfotoet - uanset scenariet - fremhæver, hvor du har investeret størstedelen af din tid og viser dig, hvor din indsats måske bedre bruges. Denne taktik afslører også steder eller stykker af mål eller projekter, hvor krav kan være helt selvpålagte og potentielt elimineret.
Det er fantastisk, hvad du kan lære af andre. Fotokredit: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Søg efter succeshistorier
Så meget som folk vil tro på, at deres oplevelser er helt forskellige fra andres, er det simpelthen ikke tilfældet. Så brug denne kendsgerning til at bekæmpe udbrændthed.
Udbrændthed er ofte resultatet af en overvældende forstand, at du ikke kan opfylde kravene til dig eller de krav, du har pålagt dig selv. Der er absolut ingen bedre måde at genaktivere, når du har ramt muren end ved at identificere med nogen, der har været hvor du er i øjeblikket og lykkedes.
Denne handling med at søge og finde forstærker det faktum, at dine følelser er en naturlig del af præstationsprocessen og giver dig mulighed for at se, hvordan andre udholdenhed. Uanset om succeshistorier læres personligt eller findes i print, virker kraften i denne tilgang til eliminering af udbrænding i alt fra at nå karrieremål til at opretholde nytårs resolutioner.
4. Spotlight Small Steps
Hvordan spiser du en elefant? En bid ad gangen! Når det kommer til at overvinde og forhindre udbrændthed, reagerer din hjerne og krop på denne samme tilgang. Følelser af stress og depression i forbindelse med udbrændthed opstår, når en opgave virker overvældende eller et mål for stort.
En måde at bekæmpe disse følelser på, når de har sat sig ind er ved at minde om, at enhver lang rejse virkelig er bare en smattering af små shuffles tilføjet sammen.
Har lyst til at opgive dit mål om at tabe 50 pund? Stop, sikkerhedskopiere og i stedet gøre målet om at tabe et pund ad gangen. Udslået og ivrig over et ufærdigt 30-siders papir? Pause og beder din hjerne om at reframe problemet og tage det en side af gangen.
At sætte dig selv op for succes på denne måde forhindrer ikke kun kronisk stress i forbindelse med udbrændthed, det regenererer din glæde i processen med at nå dine mål.
Hvad synes du?
Hvornår var sidste gang du oplevede udbrændthed? Hvordan har du erobret de ledsagende følelser og symptomer? Gør et af disse tips resonere med dig? Er der andre, som du vil tilføje? Del dine historier og forslag i kommentarerne nedenfor!
