Overkropsstyrken hjælper dig med at opretholde en sund kropsholdning ved at minimere træthed i dine arme, skuldre og nakke. Forstærkning af din overkrop giver dig også mulighed for at udøve større kraft ved bøjning af arm og skulderled. De bedste øvelser for at opnå overkropsstyrke samler dine overkroppens muskler mod større modstand og gradvist øger modstanden, efterhånden som din styrke forbedres. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Forbindelse
Sammensatte øvelser hjælper dig med at udvikle funktionel styrke ved at følge din krops naturlige bevægelsesmønstre. Dine muskler fungerer normalt ikke isoleret. I modsætning til isolerede øvelser, der fokuserer på en enkelt muskel, rekrutterer øvede øvelser flere muskler med flere ledledninger. Sammensatte bevægelser er blandt de bedste øvelser for at opnå total overkropsstyrke, fordi de hjælper dig med at udvikle den største mængde af muskelvæv muligt.
Tung
At opnå overkropsstyrke kræver øvelser, der stimulerer muskelvækst ved at lægge tilstrækkelig stress på dine muskler. De bedste øvelser for at opnå overkroppen styrke kontrakter dine muskler mod tungere belastninger, som udstøder dine muskler med færre gentagelser. Disse øvelser maksimerer skade på kontraktile proteiner i dine muskler. Dine muskler tilpasser sig ved at reparere skaden og syntetisere flere proteiner, hvilket effektivt øger kontraktilstyrken af dine muskler. National Federation of Personal Trainers anbefaler vægtløftningsøvelser, der udmasser dine muskler inden for fire til seks gentagelser pr. Sæt.
Pushing
Fordi brystet indeholder de største muskler i overkroppen, er træningsøvelser i vægtløftning ideel til at opbygge overkroppens styrke. Den bedste øvelse for at opnå overkroppen presser styrke kombinerer tre vægtløftningsbevægelser. Dumbbell hældning bænk presser kan være den bedste øvelse for at styrke dit øvre bryst, baseret på electromyography data citeret af T Nation hjemmeside. Vægtede brystdips og dumbbell bænkpresser er blandt de bedste øvelser til at styrke de nederste og midterste dele af brystet.
trække
De bedste øvelser for at få overkrop trækker styrke mål muskler i dine arme og ryg, herunder biceps, latissiumus dorsi og trapezius. Pullups eller chinups og bøjede rækker kan give den bedste øvelse til opbygning af overkrops trækkraft. Disse øvelser maksimerer mængden af anstrengelse kræves af dine trækkende muskler. Vægtede pullups og chinups er de bedste øvelser til at styrke din latissimus og biceps, ifølge T Nation; Den bedste øvelse for at styrke mellem- og nedre dele af din trapezius er bøjede rækker med håndvægte.
