Efter en midlertidig hurtig kan øge fokus og hjælpe med et sundt vægttab, men ingen forskning viser langsigtede fordele for faste perioder, der varer op til en måned eller længere. Det er sandsynligt, at sådan fast vil føre til vægttab, men de kan have negative virkninger. Det er nødvendigt at spare eller brænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 1 kg fedt, så afhængigt af hvor mange kalorier du begrænser i løbet af din måned lange, kan du muligvis tabe 10 lbs. eller mere.
Fungere
Selvom "fasting" betyder forskellige ting for forskellige mennesker, er det et udtryk, der generelt refererer til at begrænse en del eller hele dit normale daglige kalorieindtag til at tabe sig eller fjerne kroppen af toksiner. Spiser betydeligt mindre mad, end du normalt gør, er sandsynligt at fremskynde vægttab og kan endda resultere i op til 1 kg af vægten tabt per dag med fuld fasting.
typer
Der findes flere typer faste og halvfaste diæter. I den mest ekstreme version kan du vælge at spise ingen mad i flere dage ad gangen eller alternative dage med at spise lette måltider og ikke spise noget overhovedet. I en anden variation kan du begrænse kalorieindtaget hver dag ned til omkring halvdelen af det, du normalt spiser. Endnu en halv-fast kost kan indebære at spise kun hele, naturlige fødevarer og skære alle desserter, raffinerede fødevarer og forarbejdede fødevarer. Alle vil sandsynligvis resultere i vægttab; de mest ekstreme variationer kan medføre mere vægttab, men de kan også komme med de største sundhedsrisici.
Kalorier
Ved at spise færre kalorierige fødevarer og flere frugter og grøntsager kan du muligvis spise mere mad, end du normalt gør, men stadig konsekvent tabe sig ved at reducere netto kalorieindtagelse. Det er dog vigtigt at huske på, at kroppen har et minimumsantal kalorier til at overleve og trives hver dag, og det kan være nødvendigt med lægelig overvågning, når du følger kostvaner på færre end 1.000 eller 1.200 kalorier. International Natural Hygiene Society bemærker, at et gennemsnitligt medlem af offentligheden bemærker få forskelle mellem fastende og sultende og bør altid hurtigt under fagligt tilsyn.
effekter
Opretholdelse af en langvarig hurtig kan have betydelige fysiske effekter på kroppen. Fasts kan sænke stofskiftet, hvilket kan forstyrre langsigtede vægttabsindsatser og lure kroppen til opbevaring af fedt. Fastgørende kan også resultere i mangel på næringsstoffer eller dehydrering, især hvis du ikke tager sig af at spise en balance af varer fra alle de vigtigste fødevaregrupper og drikker rigeligt vand gennem hele processen. Vægttab effekter kan variere. I et studie fra 2004 fra Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La., Fulgte 16 emner en supplerende fastende diæt i 22 dage og tabte et gennemsnit på ca. 3 procent af kropsvægten.
Advarsel
Før du begynder en måned lang hurtig eller en hvilken som helst type detox kost, anbefaler Mayo Clinic dig at få læge godkendelse. Taber langsomt, med en hastighed på 1 til 2 kg. per uge er sundere på lang sigt end hurtigt at tabe pund gennem en hurtig eller anden risikabel metode. Den mest pålidelige strategi for vægttab er afbalanceret, lavt kalorieindhold og motion.
