Søvnapnø er en lidelse, der får dig til at stoppe med at trække vejret gentagne gange under søvn. Anslået 18 millioner amerikanere har søvnapnø, ifølge National Sleep Foundation - en skræmmende statistik, da det ud over at reducere din søvnkvalitet, øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Behandling kan omfatte brug af åndedrætsværn, tandplejeapparater, medicin og livsstilsændringer, såsom at spise sund og styre din vægt. Undgå bestemte fødevarer kan også hjælpe med at minimere dine symptomer.
bananer
Bananer, men en værdifuld kilde til fiber og næringsstoffer, kan øge slimproduktion og forværre vejrtrækningsproblemer i forbindelse med søvnapnø. Af denne grund anbefaler University of Maryland Medical Center at undgå bananer og andre slimproducerende fødevarer i to uger for at afgøre, om de bidrager til dine symptomer. Hvis dine symptomer forbedres, kan du ønske at fjerne bananer helt fra din kost. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer kan bløde, overmodne bananer forårsage flere problemer end hårdere, mindre modne sorter.
Højfedt Mejeriprodukter
Højfedte mejeriprodukter, såsom fuldmælk, tung fløde og fedtfattige oste, kan også udløse eller forværre slimproduktionen. Som rige kilder til mættet fedt kan hele mælkeprodukter også øge risikoen for søvnapnørelaterede sundhedsrisici, såsom hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i november 2008, hvor 72 overvægtige patienter med søvnapnø indtog en kaloriereguleret kost, begrænset i mælkefedtstoffer og andre mættede fedtkilder, viste en positiv sammenhæng mellem at undgå disse fødevarer og forbedrede symptomer. Efter at have fulgt kosten i et år viste deltagerne positive vægttabsresultater og forbedret livskvalitet. For potentielt ensartede fordele begrænser eller undgår man højtmælkede mejeriprodukter og fødevarer og drikkevarer tilberedt med fedtfattige mejeriprodukter, såsom ost-toppet pizza, pasta Alfredo, fedtfattig lattes, ostekage, is, smør og nachos.
Højtfedtkød
Højfedt kød leverer også rig mængder mættet fedt, øger din risiko for hjerte-kar-sundhedsproblemer og kan udløse eller forværre betændelsen i din krop. Af disse grunde anbefaler University of Maryland Medical Center udskiftning af mættede fedtkilder med sundere alternativer. Udskiftning af fedtfrit bøffer med koldtvandsfisk, som f.eks. Laks, kan forøge dit hjertesundhed, reducere inflammation og holde dit indtag af usunde fedtstoffer lavt. Kød sorter og retter særligt højt i fedt omfatter porterhouse og top mørbrad bøf, bacon, svinekoteletter, lam, pølse, kød toppede pizza, fastfood morgenmad sandwicher, cheeseburgers, hotdogs, delikatesser, kalvekødstykker, bratwursts, stegt kylling og spareribs.
Raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater er fødevarer med højt indhold af tilsatte sukkerarter, såsom rørsukker, honning eller majssirup eller beriget mel. I modsætning til komplekse sorter, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, bidrager raffinerede kulhydrater kalorier, men relativt få kostvaner til din kost. Som højglykæmiske fødevarer giver raffinerede kulhydrater lidt mætning og kan forstyrre dit blodsukker og energiniveau. Da disse faktorer kan bidrage til vægtøgning, øger de din risiko for søvnapnø symptomer. For at opnå de bedste resultater skal du begrænse eller undgå forarbejdede snackvarer, slik, almindelig læskedrikke, kager, cupcakes, kager, pie, frosne desserter, pandekage sirup, gelé, marmelade og stærkt sødt korn. Ved køb af brød, korn, pasta og risretter kontrolleres fødevareemballage for at sikre, at hele korn, i stedet for "beriget" korn eller mel, er opført som hovedingredienser.
