Hvis du oplever en raspy stemme efter jogging, kan den være relateret til en tør hals eller træningsfremkaldt astma. Når dit vokalbånd bliver irriteret eller betændt, forårsager det hedesyn, og det kan føre til laryngitis. Det meste af tiden laryngitis er forbundet med en forkølelse eller anden sygdom, men det kan være forårsaget af vokal ledningsirritanter eller allergener, som du trækker vejret i løbet af jogging.
Tørhed
Når du trækker vejret under jogging, går luft gennem dine stemmebånd. Hvis du trækker vejret ind og ud gennem munden i et tørt miljø, kan du måske få en tør hals, hvilket er et symptom på laryngitis. Det er gavnligt at holde din hals fugtig for at reducere hæthed. Undgå at bruge fedtstoffer, før du jogter, da dette kan tørre ud i halsen og føre til mere belastning på din stemme. Drik rigeligt med vand efter jogging og hele dagen for at blive hydreret og fugt i halsen. Det kan også være nyttigt at holde et stykke tandkød i munden mellem tænderne, mens du jogger for at opmuntre fugt.
allergier
En årsag til laryngitis eller en raspy stemme er allergier, som kan være særligt generende, når du jogger. Du kan indånde allergener som katten dander, træ og ukrudt pollen, skimmelsporer, støv og hvad ellers din krop opfattes som et allergen. Når du inhalerer allergener hurtigt under en jogging, dækker de dine stemmekabler og forårsager hævelse og hæshed. For at håndtere allergier, når du jogger, skal du tage en over-the-counter eller ordineret allergisk allergi medicin. Undgå at køre udenfor, når pollenantalet er højt. Som et alternativ til en udendørs jog skal du køre på en løbebånd indendørs.
Udøve induceret astma
Hvis du lider af allergier, er du mere tilbøjelig til at have motion-induceret bronkokonstricion eller EIB. Symptomer på EIB inkluderer hvæsen, hoste, et stramt bryst og åndenød. Intenst hoste kan irritere dine stemmekabler og forårsage en raspy stemme. For at undgå episoder af EIB under jogging, afstå fra at jogge i meget kold, tør luft. Vær også opmærksom på de værste allergitider. Forår er typisk den værste tid på året for allergier, så hvis du går ud jogging og lider af EIB, skal du tage en inhalator. Du kan også bære en ansigtsmaske for at reducere risikoen for angreb.
Kontakt din læge
Hvis din stemme er rasp efter hver jog og ikke forbedrer på trods af selvforsynende foranstaltninger, skal du kontakte din læge. Hvis du har allergi eller lider af EIB, som du mener kan forårsage stemmeproblemer, skal du kontakte din læge for behandling.
