Du har brug for D-vitamin til at absorbere calcium og holde dine knogler sunde, men det spiller også andre roller i kroppen, herunder fremme af immunfunktion, kardiovaskulær sundhed og begrænsende inflammation. Det ser ud til, at D-vitamin ikke sandsynligvis vil forårsage vægtforøgelse, fordi folk, der er overvægtige, ofte har lave niveauer af dette næringsstof, ikke høje niveauer. Tjek med din læge, før du tager et vitamin D-supplement for at sikre, at det er sikkert for dig.
Hvor lavt D-vitaminindhold påvirker vægten
Ifølge forskning, kan fedme være associeret med lave niveauer af vitamin D. Personer med høj BMIs - hvilket indikerer højere kropsfedt - tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin i blodet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of ernæring i 2008. lave D-vitamin-niveauer er forbundet med en forøget risiko for både type 2 diabetes og fedme, ifølge forskning offentliggjort i Aging i 2013. Unge voksne med lave niveauer af D-vitamin er mere tilbøjelige til at have højere niveauer af kropsfedt og være kortere i højden end unge voksne, der har tilstrækkelige mængder D-vitamin i deres kroppe, noterer sig en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2008. Disse undersøgelsesresultater tyder på, at at tage vitamin D-supplement vil ikke i virkeligheden være forbundet med vægt gevinst.
Kom mere D-vitamin kan faktisk medvirke til at begrænse vægtstigning hos børn, der har en fedme-associeret gen, fordi vitamin D hos børn er mere tilbøjelige til at have højere BMI og tager på i vægt, bemærker en undersøgelse offentliggjort i Diabetes i 2014.
D-vitaminniveauer kan påvirke udbrudets begyndelse ved at begrænse vægtforøgelsen som følge af en fedtfattig diæt, selvom de præcise begrænsningsmekanismer ikke er klare ifølge et dyreforsøg udgivet i Journal of Nutritional Biochemistry i 2014. Studiet Forfatterne bemærker, at D-vitamin ser ud til at bidrage til at øge fedtstofskiftet, hvilket kan være delvist ansvarligt for de gavnlige virkninger af vitamin D i begrænsende vægtforøgelse. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at kontrollere, om disse virkninger forekommer hos mennesker.
Vitamin D kosttilskud og vægt
Mindst en undersøgelse viser D-vitamin kan forårsage vægtøgning - men kun i en meget specifik gruppe. Asiatiske kvinder, der bor i London, der tog supplerende D-vitamin under graviditeten, viste forbedret ernæringsstatus og forbedret vægtforøgelse, der førte til færre småfødte spædbørn sammenlignet med lignende kvinder, der ikke tog vitamin D-tilskud i et klassisk studie, der blev offentliggjort i briterne Journal of Obstetrics and Gynecology. Disse resultater gælder kun for vitamin D brug og vægtøgning hos gravide asiatiske kvinder og deres spædbørn, og kan ikke bruges til at gøre generaliseringer om vægtforøgelse i den generelle befolkning.
Selv om D-vitamin kan være forbundet med begrænsende vægtforøgelse, hjælper det ikke nødvendigvis med vægttab. Selvom lave niveauer af D-vitamin kan være forbundet med fedme, idet D-vitamintilskud i tre måneder hjælper ikke folk tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition & diabetes i 2015. Når forsøgspersoner tog D-vitamin, det didn' t påvirker deres BMI-værdier signifikant, selv i mængder på op til 4.000 internationale enheder pr. dag, hvilket er den tolerable øvre indtagsniveau fastsat af Institut for Medicin.
Anbefalet D-vitaminindtagelse
Voksne op til 70 år, herunder kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for mindst 600 internationale enheder af D-vitamin om dagen. Voksne over 70 år skal have mindst 800 internationale enheder. Indtag er vigtigt, fordi ikke at få nok D-vitamin kan føre til svage knogler og muskler.
Folk, der ikke får nok D-vitamin fra mad, eller som har større risiko for D-vitaminmangel - såsom ældre personer og personer med sundhedsmæssige forhold, der begrænser vitamin absorption - kan tage D-vitamintilskud til at hjælpe opfylde deres daglige behov. Af de to former for vitamin D, der er til rådighed i tilskudsform, er vitamin D3 ca. 87 procent mere potent hos mennesker og er ofte billigere end D2-vitamin, hvilket gør det til et bedre valg, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2010.
Øget D-vitaminindtag Naturligt
Du kan få lidt vitamin D simpelthen ved at tilbringe tid i solen uden solcreme, selvom det i visse årstider eller hvis dagen er smagfuld eller overskyet, er det måske ikke muligt at få al din D-vitamin på denne måde. Når stoffer i din hud er udsat for den korrekte bølgelængde af ultraviolet stråling fra solen, kan din krop konvertere dem til D-vitamin Udgifterne mellem 5 og 30 minutter i solen med dit ansigt, ryg, ben eller arme udsættes og ikke dækket med solcreme mindst to gange om ugen mellem kl. 10 og kl kan være nok til at opfylde dine D-vitaminbehov, ifølge Office of Dietary Supplements.
Du kan også få vitamin D fra mad. For eksempel har en 3-ounce servering laks cirka 556 internationale enheder af D-vitamin, en kop beriget appelsinsaft giver ca. 137 internationale enheder, og et stort æg har ca. 41 internationale enheder, som alle findes i æggeblommen. En kop ikke-fedtet beriget mælk kan have op til 124 internationale enheder af D-vitamin, og en servering af beriget korn kan have 40 internationale enheder eller mere af D-vitamin. Tuna, berigede mejeriprodukter, lever, sardiner og ost giver alle D-vitamin D såvel.
