Muskel ømhed kan forekomme umiddelbart efter sprint træning, kendt som akut muskel ømhed. Sårhed kan også mærkes en dag eller to efter træning, kendt som forsinket muskelsårhed eller DOMS. Akut muskelødelighed er et resultat af væskeskift fra blod til muskelvæv som en filtreringsproces. DOMS er sandsynligvis et resultat af faktiske muskelskader. MedlinePlus anbefaler rådgivning til en læge, hvis du har svær smerte, eller hvis smerter ud over normal ømhed vedvarer i mere end tre dage. Dette kunne være et tegn på mere alvorlig skade.
Trin 1
Stretch hver led gennem et fuldt bevægelsesområde efter en træning. Hold strækninger i mindst 10 til 30 sekunder og gentag. Dette kan fremme øget blodgennemstrømning til sårområdet og reparere beskadiget muskelvæv.
Trin 2
Påfør en ispakning til de ømme muskler efter strækning for at reducere smerte og hævelse. Påfør en kluddækket ispose til det onde område i 20 minutter.
Trin 3
Komprimér ømme muskler med en wrap eller et håndklæde i 20 minutter. Dette vil begrænse overdreven hævelse og smerte i mere alvorlige tilfælde af DOMS.
Trin 4
Løft den ømme muskel over hjertet for at begrænse blodgennemstrømningen til området. I tilfælde af mere alvorlige DOMS giver dette en yderligere metode til at reducere smerte og hævelse. Du kan løfte det onde område, mens du påbereder en ispakke eller komprimerer området med et håndklæde.
Tips
- Sårhed opstår normalt, når kroppen tilpasser sig til en ny øvelse stimulus. Udover stretching, is, kompression og højde skal kroppen tilpasse sig et nyt træningsniveau. Fortsæt derfor at udøve, selvom den er lav intensitet. Ifølge Peak Performance er ømhed faktisk et tegn på, at dine muskler bliver stærkere.
