Spise morgenmad er vigtigt, selv når du forsøger at tabe sig. Uanset om du spiser tre måltider dagligt eller græsser hvert par timer i løbet af dagen, vil du tabe ved at reducere dit daglige kalorieindtag, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2012-udgaven af tidsskriftet "Overvægt." At vælge sunde fødevarer til morgenmad hjælper kontrollere dit samlede kalorieindtag for effektivt vægttab.
Vægttab Calorie behov
Generelt vil der være 1,000 til 1,200 kalorier om dagen, der hjælper de fleste kvinder med at tabe sig sikkert, mens de bruger 1,200 til 1600 kalorier om dagen, hjælper de fleste mænd tabe sikkert, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications foreslår dog, at kvinder skal få mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd skal forbruge mindst 1.500, medmindre de er under tilsyn af en læge. Rådfør dig med din læge for at bestemme antallet af kalorier, du har brug for at få hver dag til et sundt vægttab. Antallet af kalorier du skal spise til morgenmad er en tredjedel af dit daglige vægttabs kaloriebehov - hvis du spiser tre måltider dagligt.
Proteinrige fødevarer
Når du vil tabe sig, skal du prøve at vælge mindst en proteinrig mad til at spise til morgenmad hver morgen. Protein øger mæthed mere end kulhydrater eller fedt og hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier, ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 2009 udgaven af "The Journal of Nutrition" og i en artikel offentliggjort i maj 2008 udgaven af "The American Journal of Clinical Ernæring. "Sund, proteinrig mad omfatter æggehvider, som indeholder 17 kalorier hver; nonfat almindelig græsk yoghurt, som giver ca. 100 kalorier pr. 6 ounce beholder; fedtfattig hytteost, som har ca. 82 kalorier i hver 1/2-kopsdel; skummetmælk, som giver ca. 83 kalorier pr. kop; fedtet cheddarost, som har ca. 65 kalorier pr. skive; og ekstra fast tofu med ca. 46 kalorier pr. skive.
Fiber-Rich Options
Fiber hjælper med at øge mæthed - meget ligesom protein - men absorberes ikke fuldt ud af din krop. Fiberrige fødevarer omfatter almindelig havregryn, som har ca. 101 kalorier pr. Pakke, fuldkornsprodukter, der giver ca. 106 kalorier pr. Kop, fuldkornskål, der har ca. 69 kalorier pr. Skive, skivede jordbær med 53 kalorier pr. Kop, skiver æbler med 57 kalorier pr. kop, skiver tomater, der har omkring 32 kalorier pr. kop og mandler, som giver omkring 7 kalorier pr. mandel. Selv om mandler er kalorier med højt kalorieindhold, er ikke nødder forbundet med vægtforøgelse og kan forbedre vægttab, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i 2010 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition". Avocados, plantebaserede olier, møtrikker og hørfrø er andre eksempler på sunde, fiberrige fødevarer, der også giver sunde fedtstoffer.
Sunde morgenmadskombinationer
For at succesfuldt kaste pounds, prøv at kombinere en højprotein og fiberrig mad til morgenmad hver dag. For eksempel kombinere fedmælk med fuldkornsprodukter, nogle skiverne mandler og jordbær. Eller har almindelig havregryn med nonfat kaseost eller almindelig græsk yoghurt og skivede æbler. Du vil måske også prøve en helkorn engelsk muffin toppet med æggehvider eller tofu, reduceret kalorieindhold ost og skivede tomater. Alternativt kan du lave en proteinrig morgenmagi med lavmælk eller sojamelk, ren græsk yoghurt, jordbær og is.
