Overvægtige mennesker vil nogle gange udøve for at tabe sig og forbedre deres helbred, og der er sikkert mange fordele ved motion for overvægtige mennesker. Øvelse udgør dog nogle risici for overvægtige mennesker, og du bør være opmærksom på de mulige farer og tage skridt til at beskytte dig selv mod dem under træning. Sørg for at tale med din læge, før du begynder et træningsprogram, især hvis du har medicinske problemer, for at finde ud af, hvilken type og mængde træning er sikker for dig.
Hjerteproblemer
Fedme mennesker har ofte hjerteproblemer, såsom højt blodtryk og hjertesygdom, som forklaret af webstedet for NYU Langone Medical Center. Læger anbefaler ofte, at folk med hjerteproblemer udøver, fordi motion fremmer vægttab, hjælper med at sænke blodtrykket, forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at styrke hjertemusklen. Kraftig motion udløser normalt en midlertidig stigning i blodtryk, som dog kan være farligt for overvægtige mennesker med hjerteproblemer. Følg din læge råd om, hvor meget og hvor kraftigt du skal udøve og stoppe med det samme, hvis du har smerter i brystet.
Åndedrætsproblemer
Overvældende mennesker føler ofte forpustet efter selv små mængder fysisk anstrengelse. NYU Langone Medical Center hjemmeside forklarer, at dette skyldes, at brystvæggen er tungere end normalt hos overvægtige mennesker, hvilket gør det svært for lungerne at ekspandere fuldt ud. Stop med at udøve, hvis du begynder at have svært ved at trække vejret og tale med din læge, inden du genoptager dit træningsprogram.
Skader på leddene
Ifølge American College of Sports Medicine lægger jogging betydelig vægt på leddene, herunder knæene. Således anbefaler sundhedsudbydere ofte overvægtige mennesker for at undgå sådanne effektive øvelser. At bære ekstra vægt lægger allerede en betydelig belastning på leddene, selv uden at engagere sig i stærke aktiviteter. Effektive øvelser som vand aerobic eller svømning er dog lettere på leddene og kan være sikrere og mere komfortable for overvægtige mennesker.
Hedeslag
Som hjemmesiden til American College of Sports Medicine forklarer, har overvægtige mennesker mere problemer med at regulere deres kropstemperatur end ikke-overvægtige mennesker, hvilket gør dem mere modtagelige for varmeudmattelse. For at undgå varmeudmattelse må du ikke træne udendørs, når vejret er meget varmt, skal du bære lette tøj, når du træner og sørg for at drikke meget vand, selvom du ikke føler dig tørstig.
Dehydrering
Da overvægtige mennesker har flere problemer med at regulere deres kropstemperatur, og da de kan svede mere end ikke-overvægtige mennesker, er de mere modtagelige for dehydrering, når de træner kraftigt, især i varmt vejr. For at forhindre dehydrering skal du drikke rigeligt vand før, under og efter din træning.
