Det er nemt at beskylde fedt, et makronæringsstof, til din vægtforøgelse. Det giver jo 9 kalorier pr. Gram sammenlignet med de 4 kalorier pr. Gram, som kulhydrater og protein tilbyder. Det er dog ikke altid fødevarer med høj fedtindhold - der er en række fødevarer, du bør undgå eller spise kun i moderation, hvis du forsøger at tabe sig eller forhindre fedtforøgelse, uanset om det er fordi de er høje i usunde fedtstoffer, indeholder for meget sukker eller er højt i kalorier.
Sukker-sødet Drikkevarer
En frugt smoothie lyder som en sund behandling, men det kan let føre til at blive fedt, hvis du ikke er forsigtig. Hvis du ikke gør det hjemme - og derfor kontrollerer ingredienserne og portionsstørrelsen - kan du forbruge mere end 1.000 kalorier, 35 gram fedt og 120 gram sukker i en 20 ounce købt frugt smoothie. Faktisk gør det en øvelse at aldrig drikke dine kalorier, selvom du har brug for en morgen pick-up og ønsker det i form af en frosset kaffedrik, der kan indeholde mere end 500 kalorier, 19 gram fedt og 59 gram sukker. Andre sukkerholdige drikkevarer at undgå omfatter milkshakes, sodavand og søde te. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i The New England Journal of Medicine bemærket, at drikke sukker-sødet drikkevarer var stærkt forbundet med vægtøgning.
Usund Snack Foods
I The New England Journal of Medicine undersøgelsen var den ydmyge kartoffelchips stærkest forbundet med vægtforøgelse. Når du står over for en salgsautomat, er det nemt at vælge en opfedningsmad som chips, der indeholder omkring 160 kalorier pr. Ounce, og nogle snackposer indeholder 2 portioner. En sort af æblefrugttærte indeholder 400 kalorier og 27 gram fedt pr. Pakke. I stedet for kager eller candy barer skal du pakke dine egne kalorier til sunde sunde snacks såsom et stykke frugt, et hårdkogt æg eller rågrønsager med yoghurtdyp.
Bælte-Busting Morgenmad
Spise morgenmad kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, men kun hvis du vælger klogt. En type kommerciel kanelrulle indeholder mere end halvdelen af de kalorier, du har brug for på en dag, der ringer ind på næsten 1.100 kalorier, 56 gram fedt og 47 gram sukker. En muffin virker sund, men køb en i en kaffebar, og man kan se på mere end 600 kalorier, 25 gram fedt og 54 gram sukker. Fødevarer ud af en kasse, som du spiser hjemme, er ikke meget bedre - Frostede brødristere kan indeholde mere end 400 kalorier pr. To-konditori med 10 gram fedt og 40 gram sukker. Hold dig til simpel helkornskål med naturligt jordnøddesmør, hjemmelavet havregryn eller røræg med masser af grøntsager.
Sunde, men kalorie-tætte fødevarer
Nogle fødevarer er sunde i moderation, men har langt flere kalorier end du forventer - og når du spiser for meget, bliver de nogle af de mest fattende fødevarer. For eksempel indeholder nødder vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer og kan indgå i en afbalanceret kost. Men de indeholder 160 til 200 kalorier pr. Ounce, så at spise mere kan forøge dit kalorieindtag. Fedtstoffer, der anvendes til madlavning eller som dressinger, kan også tilføjes. For eksempel indeholder olivenolie ca. 120 kalorier pr. Spiseskefuld - en bæltebuster, hvis du ikke måler, hvor meget du drikker i panden, før du spiser dit kød eller grøntsager. Mål dine portioner omhyggeligt i stedet for at øje dem for at holde dine kalorier i kontrollen.
