Probiotiske kosttilskud er lavet af bakteriestammer, der vides at bidrage til en sund tarmflora. Gut-venlige bakterier beskytter tarmene mod skadelige mikrober, syntetiserer vitamin B-12 og K-vitamin og fremmer et sundt immunsystem, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine og et 1997-nummer af "European Journal of Cancer Prevention." Hvis du ofte føler dig oppustet, kan probiotika hjælpe med at genoprette balancen i tarmfloraen og kontrollere oppustethed, selv om dit opblødning kan forværres, når du først begynder at tage probiotika.
Valg af det rigtige probiotiske
Sørg for at vælge et probiotikum, der vil være effektivt for dig. Fotokredit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images For at hjælpe med at få din oppustethed under kontrol, er det vigtigt at vælge et probiotikum, som vil være effektivt for dig. Nogle probiotika indeholder en enkelt stamme af bakterier, mens andre indeholder flere stammer. Se på etiketten for at bestemme, hvilke stammer der er til stede i et bestemt produkt. Hvis du er meget følsom, kan man starte med en stamme, men nogle mennesker kan tolerere flere stammer lige fra starten. Du må muligvis eksperimentere med forskellige mærker, indtil du finder den rigtige for dig. En billig måde at inkludere flere probiotika i din diæt er at gærme mejeri til at lave kefir, yoghurt eller sur creme eller fermentegrøntsager til fremstilling af surkål eller andre lacto-fermenterede grøntsager. Fermentering af dine egne fødevarer kan hjælpe dig med at få en stor mængde af flere stammer af probiotika i hver bid, ifølge et 2007 nummer af "Anvendt og Miljø Mikrobiologi."
Kortvarige bivirkninger
På kort sigt kan tilsætning af probiotika til din kost forårsage gas og flatulens. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images På kort sigt kan tilsætning af probiotika til din kost forårsage gas, flatulens, hævning og oppustethed. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, kan tyndt bakterieoverskud eller fruktosmalabsorption sandsynligvis forværre din opblødning ved at tilføje probiotika til din kost. Disse bakterier kan foder på uabsorberede næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, og producerer gas og oppustethed. Start med små doser af probiotika og gradvist øg det beløb du tager, som foreslået af Dr. Natasha Campbell-McBride, ernæringsekspert og forfatter af "Gut and Psychology Syndrome." Start med 1 tsk rå surkål eller 1 kapsel probiotisk en dag i den første uge og tilføj yderligere en uge den følgende uge for at forhindre overdreven opblødning og bivirkninger.
Langtidsfordele
Langsigtet, probiotika kan genoprette balancen i din tarm. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Selv om probiotika kan resultere i en vis opblødning på kort sigt, vil de hjælpe med at genoprette balancen i din tarmflora på lang sigt. En sund tarmflora kan bidrage til at forhindre oppustethed, især hvis du kombinerer dine probiotika med en sund kost. Forbruge en daglig kilde til probiotika fra kosttilskud eller fermenterede fødevarer for at forhindre dårlige bakterier og gær fra overgrowing i tarmene og forårsage oppustethed.
Spise rigtigt
At spise rigtigt, mens du tager probiotika, er vigtigt. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterier feed på sukker, som kan opnås ved fordøjelsen af stivelse og kulhydrater. Hvis du spiser mange kulhydrater, mens du tager probiotika, risikerer du at lide af opblødning, fordi bakterierne vil spise nogle af disse kulhydrater og producere gas. Bloating er forårsaget af denne overskydende gas, der produceres af bakterier i tarmene. Undgå store mængder kulhydratholdige fødevarer, mens du starter et probiotikregime for at minimere opblødning. Nogle mennesker har også problemer med at tolerere præbiotika. Prebiotiske fibre er forbindelser, der tjener som mad til bakterierne i tarmen. Fructo-oligosaccharider, inulin, cikorie rod eller Jerusalem artiskok er kilder til præbiotisk fiber, der kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
