Alle dine led, herunder dine knæ, har indbygget polstring, så når knoglerne glider imod hinanden, f.eks. Når du går eller kører, er bevægelsen glat og smertefri. Hvis denne pudebetænding, kendt som ledbrusk, slides ned, mister du den cushy følelse. Forringelsen er kendt som chondromalacia. Yoga kan ikke genopbygge brusk, men det kan hjælpe med at udvikle musklerne rundt om knæet for at yde støtte og lindre smerter.
Har jeg kondomalaci?
Chondromalacia kan ske ved enhver ledd, men sker oftest ved knæet. Nogle gange omtalt som "løberens knæ", men er ikke eksklusivt for denne delmængde af atleter. Skiløbere, cyklister, fodboldspillere og endog ikke-atletiske folk, der bruger meget tid på deres knæ, såsom fliser, kan føle smerten.
Fortælle tegn på kondomalaki af patellaen indeholder smerter bag knæhætten, der forværres, når du stiger op eller ned ad trappen. Dit knæ kan blive stiv efter lang tid også.
Brusk kan ikke genopbygges, så chondromalacia er en permanent tilstand. Is og over-the-counter smerte meds kan lette smerte. Fysioterapi, der hjælper med at omskole dit knæ for at spore ordentligt hjælper, hvis din kondomalaki skyldes dårlig løbende form.
Rødt mere: Yoga for knæproblemer
Hvad med yoga?
Yoga er et kraftfuldt værktøj til opbygning af kropsbevidsthed, hvilket kan være nyttigt til behandling af knoglens kondomalaki. Mens du ikke kan fortryde skader, der allerede er gjort for brusk, kan du omskole dine bevægelsesmønstre for at bremse tilstandens progression.
Yoga Adresser Muskulære Ubalancer
Sommetider forekommer chondromalacia, fordi din knæhætte ikke er korrekt justeret. Chondromalacia kan også resultere i, når du har muskler, der ikke gør deres arbejde, når du løber eller går, og dine knæ lider som følge heraf. Sig, at dine hofter er svage, for eksempel fører til et ustabilt bækken. Dette trænger ned i kinetikkæden med hvert trin du tager og kan i sidste ende negativt påvirke dine knæ.
Warrior III styrker din hofte, bare lås ikke knæet. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Poser som Warrior I, Triangle, Side Angle og Warrior III styrker hofterne. En klasse i Iyengar-stil, som lægger særlig vægt på god kropsjustering og bevæger sig langsomt og præcist, kan være mest gavnligt for at opbygge hoftefastheden ordentligt. Du lærer at bruge blokke og andre rekvisitter til at støtte dig og forhindre hyperextension af dit berørte knæ, hvilket kan være så forværrende som en dyb knæbøjning.
Yoga styrker muskler, der støtter knæet
Lårene, kalve, hofter og kerne støtter alle dine knæfunktioner. Når nogen af disse muskler er svage, bærer knæet dig i din aktivitet og bliver overbrugt hurtigere. Stående udgør, herunder krigerne. lunges og balancering udgør, hjælper dig med at udvikle mere ben styrke. Kernestyrken er udviklet gennem specifikke forhold som Båd, Reverse Plank, Plank og Dolphin.
Et sidste ord om yoga
Selvom yoga ikke løser chondromalacia, kan det være et godt alternativ til de høje effektaktiviteter, du gjorde for at skabe problemet. Hvis du er tilbage, bare ikke at kunne løbe, jogge eller springe meget mere, drej dine seværdigheder til nye udfordringer som Headstand, Tree og Upward Dog.
Dybe knæbøjninger som Hero kan være smertefulde. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Visse ting kan dog irritere dit knæ. Dybe squats som Malasana eller Shiva squat, og knælende udgør som Hero og selv Child vil sandsynligvis være uden grænser. For nogle mennesker med chondromalacia af patellaen kan lige lunger som krigere og halvmåne være ubehagelige. Føler du ud i din praksis og hopper over eller ændrer dem, der forårsager smerte. For eksempel være meget konservativ, når du bøjer dit knæ i Warriors. Altid advare din lærer til din tilstand før klassen, så de kan tilbyde ideer til ændringer også.
