Motion er godt for dine muskler, ind og ud. Fordøjelsessystemet indeholder flere organer, der forbinder i en lang, snoede vej fra munden til din anus, nedbryder mad og udvider næringsstoffer undervejs. Din fordøjelsessystem og beslægtede organer indeholder et lag af muskel, som skal indgå i at flytte mad gennem systemet. Mangel på motion kan hæmme disse sammentrækninger og forårsage problemer. Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende fordøjelsesproblemer.
Blodgennemstrømning
Motion øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper fordøjelsen. Begrænset blodgennemstrømning til dine fordøjelsesorganer kan forårsage, at mad forbliver i tarmene i længere tid, hvilket fører til kvalme, svimmelhed eller træthed. Mens træning er god til din fordøjelse, bør du vente en til fire timer efter at have spist før du træner. Under fordøjelsen omdirigerer din krop blod til dit fordøjelsessystem. Men når du træner, har dine muskler brug for yderligere blodgennemstrømning, hvilket skaber en konflikt, hvis du spiser lige før du træner. Denne konflikt kan føre til potentielt ubehag. Forsink træning efter et måltid og vent en fuld fire timer efter et stort måltid.
Galdesten
Øvelse kan reducere risikoen for dannelse af gallesten. Din galdeblære opbevarer galdevæske, som indeholder stoffer, der hjælper dig med at fordøje mad. Når din galdeblære virker korrekt, uddriver sammentræk galdevæske i tarmene. Inaktivitet kan føre til svage sammentrækninger, så galle kan opbygge og galdesten til at danne. I svære tilfælde skal galdeblæren fjernes kirurgisk. Uden galdeblære udskiller din lever galdevæske direkte i tarmene, hvilket kan producere kronisk diarré.
Forstoppelse
Mangel på motion kan forårsage problemer med fordøjelsen ved at hæmme tarmbevægelser, hvilket forårsager forstoppelse. Forstoppelse opstår, når affaldsmaterialet forbliver i din tarm i tre eller flere dage, hærder og producerer svært eller smertefuldt afføring. Motion kan stimulere tarmaktivitet, som bevæger affald gennem fordøjelseskanalen og forhindrer forstoppelse. Abdominal øvelser tone op mavemusklerne, som hjælper drive dine tarmbevægelser.
Irritabelt tarmsyndrom
Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er karakteriseret ved ubehag forbundet med fordøjelse, såsom kramper, mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og diarré. Stress er en medvirkende faktor til IBS. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse reducerer træning stress, hvilket igen mindsker symptomerne på IBS. På grund af den stærke sammenhæng mellem motion og IBS, forskere Johannesson et al. anbefaler fysisk aktivitet som den primære behandlingsmodalitet for IBS, ifølge deres rapport i The American Journal of Gastroenterology: Fysisk aktivitet forbedrer symptomer i irritabelt tarmsyndrom: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode.
