Gym øvelser bidrage til at øge stofskiftet, så din krop kan forbrænde flere kalorier, hvilket betyder at tabe mere vægt. At miste 40 plus pounds tager tid og disciplin, og at tilføje de bedste gym øvelser kan hjælpe i processen. Sammen med at spise en velafbalanceret kost, kan en kombination af aerobic øvelser for at forbrænde fedt, styrke træning for at opbygge magert muskel og fleksibilitets træning for at øge bevægelsesomfanget hjælpe dig med at nå dit vægttabs mål.
Træd det op med mere hjerte
At øge din puls gennem kardiovaskulær træningsprogrammer er en vigtig del af din plan at tabe mere end 40 pund i fitnesscentret. Blandt nogle af de bedste gymnastik øvelser er løbebånd, elliptiske maskiner, trappe steppere og liggestole cykler - og hver af disse maskiner kan programmeres til et vægttab træning, der gradvist øger din puls. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet cardio træning hver uge for voksne. Dette kan opdeles i 30 til 60 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dage om ugen eller 20 til 60 minutters kraftig øvelse tre dage hver uge.
Vær stærkere længere
Styrketræning med vægtløftning gymudstyr øger kroppens metabolisme og hjælper dig med at brænde fedt længere. Ifølge Strengthcoach.com hæver vægttræning dit stofskifte og holder det der længe efter at du har motion. Dette sker, fordi din krop har brug for tid til at komme sig fra belastningen og virkningen af løftevægte. "Fitness" magasinet anbefaler kabeltårnet, fordi det har flere vægtstabler at vælge imellem, flere indstillinger og mange vedhæftede filer, så du kan lave en række øvelser med kun en maskine. Og benpressen anbefales til målrettet toning og vægttab i lår og balder - mens Smith-maskinen er effektiv til en total træning i overkroppen.
Hjem på rækkevidde
Sammen med kardiovaskulær træning og vægtløftning gennemfører fleksibilitetstræningen den samlede krops træning for vægttab. Fleksibilitetstræning øger rækkevidden af bevægelse, som kan forbedre din form, mens du løfter vægten og giver dig en bedre strækning, mens du går eller gør anden kardiovaskulær træning. Gør fleksibilitetstræning på dit fitnesscenter med modstandsbånd, bolde og gennem yoga og vandøvelser. American Academy of Sports Medicine foreslår at gøre lidt lys kardiovaskulær træning før fleksibilitet træning som øvelserne er mest effektive, når musklerne er varme. Academy of Sports Medicine anbefaler voksne udfører fleksibilitet mindst to eller tre dage hver uge.
Korte Bursts for store resultater
De fleste sundheds- og fitnesscentre og gymnasier tilbyder kredsløbskurser til vægttab. Interval træning er en kropsræning med korte udbrud af høj intensitetsøvelse efterfulgt af aktivt opsving. Health.com rapporterer interval træningsprogrammer for at være nogle af de bedste kalorieforbrændingstræningstræningstræning, fordi de øger din metaboliske hastighed i op til fire timer efter træning. Og jo flere kalorier du brænder jo hurtigere vil du komme til det 40 pund vægttabsmål.
