Dine muskler er stærke, hårde fibre. Hyppig brug, belastning og tryk kan dog strække dine muskler for langt, hvilket resulterer i en overdreven skade. Denne skade type er mest almindelig i ryggen og i musklerne i bagsiden af dine ben, som er underlagt tryk, mens du træner. Behandling af en overudnyttet muskelskade kræver ikke blot behandling af de umiddelbare symptomer på muskelskader, men også livsstilsændringer for at forhindre fremtidige overforbrugsskader.
Trin 1
Tag din vægt væk fra skaden for at hvile det ramte muskelområde. Placering af ekstra stamme kan kun forværre den overbrugte muskel. Hvis du har anstrengt en benmuskel, kan hævning af det berørte område bidrage til at reducere betændelse og hævelse ved at opmuntre blodgennemstrømningen tilbage til hjertet. Strategisk placerede puder kan dæmpe benet og hjælpe med at hæve det eller understøtte de naturlige kurver på ryggen, hvis du har oplevet rygskader.
Trin 2
Tag en overbelastningssmerter og antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Disse medikamenter hjælper med at skrumpe hævede blodårer, hvilket reducerer smerte og hævelse, der kan finde sted efter skade.
Trin 3
Påfør en ispakning til det berørte område. Væg altid is eller ispakning i en beskyttende klud for at forhindre hudforbrændinger på applikationsstedet. Efterlad på huden i 10 til 15 minutter, fjern derefter i 10 minutter og gentag. Fortsæt med jævne mellemrum at anvende is mellem en og tre dage efter skaden opstod.
Trin 4
Brug betydelige mængder magre proteiner i hele din nyttiggørelsesperiode fra kilder som valleprotein shakes, skinless kyllingebryst, usaltede nødder, jordnøddesmør og kalkun. Protein er påkrævet til muskelreparation og mangel på tilstrækkeligt protein kan bremse din genopretningsproces. Formålet med at forbruge et lille protein serverer med hvert måltid eller en snack du har hele din dag.
Ting du skal bruge
- Ibuprofen eller acetaminophen
- Puder
- Is eller ispakning
Tips
- Overbrugskader opstår, når du gentager den samme øvelse igen og igen. For at forhindre fremtidige skader, ændre din træning eller daglige rutine. Udskift en cykling, gå eller elliptisk træning med en løbende session eller tage hyppige strækspauser, hvis du udfører samme bevægelse på arbejdspladsen.
Advarsler
- Hvis din overbrugte muskelskade ikke reagerer på hjemme behandlinger, skal du kontakte din læge, som kan evaluere dig for en mere alvorlig skade. Hvis de ikke behandles, kan overbrugte muskler rive, hvilket kan kræve kirurgisk reparation i svære tilfælde. Undgå at anvende varme efter den første muskelskade, som kan maske smertefulde symptomer og forårsage, at blodårene svulmer i stedet for at krympe. Varme kan dog anvendes, når din smerte begynder at falde for at hjælpe med at strække det ramte muskelområde og holde det fra at blive for stramt.
