Alsidige stykker fitnessudstyr, trækasser kan bruges i fitnesscentret, hjemme eller på dit yndlings udendørs træningssted. Trinkasser kan justeres eller de kan fastsættes i en bestemt højde. Justerbare kasser giver mere fleksibilitet og muligheder, men faste kasser er mere stabile. Uanset hvilken type skrin du bruger, kan du designe en effektiv træningsplan.
Bliver mere eksplosiv
Trinbokse bruges oftest til plyometrisk træning, hvilket indebærer eksplosive og hurtige muskelsammentrækninger. Box hoppe er en populær plyometrisk øvelse. Stå foran et trinkasse. Slap ned i et knebøj ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage. Kraftigt driv dig selv på kassen ved at udvide dine hofter og knæ. Land sagte på kassen, bøj straks dine knæ for at absorbere stød. Ved at bruge en højere boks vil denne øvelse blive vanskeligere.
Side-til-side-boks springer spænding i lateral bevægelse i stedet for fremadgående bevægelse. Stå ved siden af træfeltet med en fod på kassen. Tryk gennem begge fødder, hoppe op og over kassen, lander til den modsatte side. Foden, der var på kassen, skulle nu være på gulvet, og den anden fod er nu på kassen. Alternativ frem og tilbage i en kontrolleret, men hurtig bevægelse.
Kom stærkere
Mange styrke øvelser kan gøres med en trin boks. For eksempel kan du udføre hældningstryk med dine hænder på kassen og dine fødder på gulvet. For en mere udfordrende øvelse, afvis push-ups med dine fødder på kassen og dine hænder på gulvet.
Lunge step-ups ramte dine lår og glutes. Placér en fod på trinboksen og den anden fod tilbage bag dig. Sænk ned i et lunge med det tilbage knæ kun et par centimeter væk fra jorden. Tryk gennem den forreste fod for at sætte dig selv i en stående position på kassen.
Udfør dips fra en trækasse for at arbejde dit bryst, triceps og skuldre. Sid på kanten af kassen og læg dine hænder ved siden af dig. Skub din røv ud af kassen. Bøj dine albuer, sænk dig selv mod jorden. Når dine overarme er parallelle med gulvet, skal du trykke på sikkerhedskopieringen.
Arbejde på kernen
En grundlæggende kerne øvelse er planken, dybest set den øverste position af en push-up. Dine hænder og tæer er på gulvet, og din krop er en lige linje fra dine skuldre til dine ankler. Med en trækasse kan du placere dine hænder på kassen og dine ben bag dig. Du kan også vende bevægelsen med dine fødder på kassen og dine hænder på gulvet. I begge versioner tilføjes et vrid ved at trække dit højre knæ til venstre albue. Vend dine ben på en langsom, kontrolleret måde.
