Circuit træning er et vægt træningssystem hvor du træner hurtigt efter hinanden for aerobic fordele samt styrke gevinster. Super kredsløbstræning kombinerer vægtløftningsøvelserne i kredsløbstræning med intervallkardio træning. Fra denne kombination får du høje gentagelser af styrketræning blandet med korte aerobic.
Format
Formatet til superkrets træning er at lave et højt antal gentagelser pr. Øvelse, og derefter mellem øvelser gør du en aerob aktivitet. Et gentagelsesområde på 15 til 20 værker til super kredsløbstræning. Regelmæssig kredsløbstræning vil have træningsøvelser i ryggen gennem hele et kredsløb, eller nogle gange en kort hvile mellem øvelser. Inddragelsen af en del aerob træning mellem hver styrke øvelse er unik for super kredsløb uddannelse, men nogle gange er det simpelthen kaldet kredsløb uddannelse som en paraply sigt. Normalt vil du gøre et til tre komplette kredsløb, selv om fire ikke er uhørt. Spørg din læge om retningslinjer.
Fordele
Super krets træning over traditionel vægt træning giver flere fordele. At spare tid er en hovedårsag. Fordi du får en aerob træning og en styrketræning, behøver du ikke gøre begge dele. Byg muskler, øge udholdenhed og forbrænde kalorier på én gang. En super kredsløb træning kan tage kun 20 til 30 minutter eller muligvis mindre, hvis du gør færre kredsløb. En kardio-session alene tager den tid, i det mindste. Superkrets træning er let skræddersyet til træning i hele kroppen ved at lave en øvelse pr. Kropsdel eller kan ændres til bare en øvre eller nedre krops træning eller endda alle for en muskelgruppe.
Prøve træning
Ethvert kredsløb kan tilpasses til super kredsløbstræning. Tag et kredsløb som push-ups, squats, sit-ups, lunges og chin-ups, der rammer alle dine store muskelgrupper. I stedet for at hvile i 30 sekunder mellem øvelserne, gør nogle aerobic. Du kan gøre knæ-ups, marchere eller bruge en cardio-maskine. Gennemfør 15 til 20 reps af hver øvelse.
Timed Super Circuit Workout
Hvis du foretrækker at indstille en timer i stedet for at tælle reps, kan super kredsløbstræning for en timetræning virke bedre for dig. I stedet for at tælle reps for styrkeøvelser og derefter se uret under aerob træning skal du bruge et sæt tid for hver øvelse. Gør 30 sekunder med en styrkeøvelse efterfulgt af 30 sekunder med højintensiv aerobic. Eksempler er at jogge på plads, hoppe jacks eller hoppe på en rebounder.
