Muskelstramthed i hofterne kan forårsage problemer i andre dele af kroppen, idet stramme muskler forkortes, trækker på omgivende knogler og i sidste ende skifter kroppen ud af justering. Heldigvis øges strækningen af bevægelse, hvilket modvirker forskydning. Derudover kan mange udstrækninger ske ved simpelthen at ændre dit barns normale eller mest komfortable siddestilling. Mens følgende siddepladser kan bruges som faktiske strækninger, er de også effektive under daglige aktiviteter som at lege med legetøj eller se film. Bare vær sikker på, at dit barn sidder på gulvet, når de anvender disse strategier og forbliver i stillingen i kun et til to minutter i begyndelsen. Da deres muskler bliver mere vant til stillingerne, kan de forblive i længere tid.
Personale udgør
Tab af bevægelsesområde i hofterne er ofte resultatet af stramme hamstrings, der begrænser hofteforlængelsen. For at hjælpe dit barn med at forlænge deres hamstrings, skal de sidde på bunden med deres ben strækket lige ud foran kroppen. De bør forsøge at holde deres knæ lige og tæer pegede mod himlen. Hvis du bemærker deres afrunding, skal du placere en yogablok eller et foldet tæppe under bunden i stedet for at holde dig oprejst.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, også kaldet Bound Angle Pose, strækker passivt de hofteadduktorer, der findes på det indre lår. For at komme ind i stillingen, skal dit barn sidde på gulvet med solens fødder rørende og knæene falder fra hinanden. Bed dem om at sidde lige op, læg deres hænder om fødderne og træk hælene mod lysken. Når de er komfortable i denne position, kan de læne sig lidt frem for at tage strækningen videre. Hvis du overholder dit barns afrunding, skal du placere en blok eller et foldet tæppe under bunden.
Hero Pose
Heftbøjlerne knytter hoftebenene til lårbenet og strækkes sammen med lårets quadriceps muskler i Hero Pose. Få dit barn til at knæ, med toppen af deres fødder fladt på gulvet og slip bunden til gulvet mellem deres fødder. Hvis de føler sig presset i knæene eller oplever for dybt af en strækning i lårene, kan de sidde på en blok eller et foldet tæppe. Hvis dette lægger for meget pres på toppen af deres fødder, kan du rulle et lille håndklæde op og placere det mellem fødderne og gulvet.
Halv ku ansigt udgør
Cow Face Pose forlænger gluteus medius og minimus musklerne, der løber langs skinkerne og yderste hofte. I denne position er det ultimative mål at få dit barns knæ stablet direkte oven på hinanden. Lad dit barn sidde på bunden og bøje knæene og lægge sålerne på fødderne på gulvet. Bed dem om at glide deres højre fod under deres venstre knæ og placere det på ydersiden af venstre hofte. Deres højre knæ vil hvile på gulvet, stadig bøjet. Stak det venstre knæ over højre knæ og skub venstre fod på ydersiden af højre hofte. Hvis deres vægt ikke er jævnt fordelt gennem siddebenene, skal du bunde bunden med et foldet tæppe. Efter et par minutter i denne stilling frigives dit barn og bytter sider.
