Miste vægt er stor forretning. Amerikanerne har brugt mere end $ 60 milliarder på udkig efter den perfekte kost, ryst eller pille for at hjælpe dem med at skure pund, ifølge HealthResearchFunds.org. Men hvis du er på et budget, har du held og lykke, fordi der er en række planer om gratis vægttab. Mens du måske vil tabe sig hurtigt, taber du for hurtigt betyder at du mister vand og muskler, ikke fedt. En god frie vægttab plan hjælper dig med at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pounds om ugen, mens du lærer at spise rigtigt for livet.
Vælg Min plade
ChooseMyPlate.gov er et websted oprettet af U.S. Department of Agriculture, der tilbyder en række værktøjer, der har til formål at hjælpe dig med at spise bedre. Udover at undervise i ernæring basics, tilbyder webstedet også hjælp til vægttab. Vægttab planen bruger en trin-for-trin tilgang, der opfordrer dig til at være opmærksom på dit sædvanlige indtag og derefter tilbyde en lang række tip - fra hvordan man træffer bedre valg til portion kontrol - for at hjælpe dig med dit vægttab rejse. Webstedet tilbyder også daglige madplaner baseret på dine specifikke kaloriebehov, der omfatter antallet af portioner, du har brug for fra hver fødevaregruppe.
DASH Diet
De kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH, er kost anses for at være en af de sundeste diætplaner, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Kostvaner begrænser dit indtag af mættet fedt og kolesterol og opfordrer dig til at spise fødevarer med rigdom af kalium, magnesium, calcium, protein og fibre, som omfatter frugt, grøntsager, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner , nødder og frø. Den gratis plan indeholder en mad guide, der tyder på, hvor mange portioner af mad du skal have fra hver af fødevaregrupperne. Selv om det ikke var designet som et vægttab plan, er foderet fyldt med kalorieindhold, næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at føle dig fyldt, når du spiser mindre. For at tabe sig med DASH foreslår National Heart, Lung and Blood Institute, at du spiser mere frugt og grøntsager, bruger fedtfri mejeriprodukter, skærer kalorier ved hjælp af fedtfri krydderier som salatdressing og spiser mindre portioner.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com er dedikeret til at lære dig, hvordan du diæt fornuftigt. Webstedet indeholder måltider, opskrifter, træningstips og regelmæssige artikler, der giver råd om sunde vægttab. Webstedet indeholder også kalorie-kontrollerede ugentlige måltidsplaner, der indeholder en indkøbsliste, der hjælper med at gøre din kost lettere at følge og styre. Du kan også bruge webstedets online fødevare dagbog til at spore dit indtag, samt mad og motion kalorie calculator.
Exchange Diet
National Heart, Lung and Blood Institute tilbyder en gratis kostplan baseret på udvekslingsdiet, som grupperer fødevarer sammen baseret på ligheder i ernæringsmæssige sammensætninger, så fødevarer kan udveksles inden for hver gruppe. Udvekslingsdiet blev oprettet for personer med diabetes, men det er godt for alle, der forsøger at tabe sig. Planen lærer dig hvordan man laver sunde madvalg, styrer kalorier og reducerer portioner. Kosten indeholder måltider for en 1,200-kalorie- og 1600-kalori diæt samt planer for sydlige retter og lacto-ovo vegetarer. Derudover giver hjemmesiden dig mulighed for at udskrive en daglig mad- og aktivitetsdagbog for at hjælpe dig med at følge dine sunde vaner.
