Amerikanerne bruger omkring 40 milliarder dollars hvert år på kostprogrammer, produkter og bøger, ifølge PBS-webstedet, og de fleste forsøg på at tabe sig er mislykkede. Mere end 65 procent af voksne i USA er overvægtige eller overvægtige. Den japanske har en sundere vægtprofil, og denne befolkning er blandt de sundeste i verden. Okinawa, Japan, er blandt de øverste længste beboelsesområder. Traditionelle japanske fødevarer, herunder sushi, indeholder grøntsager, fisk og ris - ingredienser, der giver næringsstoffer, der understøtter vægttab.
California Roll
Californien rulle. Fotokredit: Ockra / iStock / Getty Images California rollen er en populær sushi sort udviklet i USA. Ingredienserne i California rollen er efterligningskrabbe eller pollock, avocado, agurk og nori eller tang og kortkornet hvid ris. En rulle på seks stykker indeholder flere næringsstoffer, der er fordelagtige for vægttab, herunder 282 kalorier eller 14 procent af en standard 2000-kalorie diæt; .9 gram fedt eller mindre end 2 procent af den 65 gram daglige fødevare- og lægemiddeladministration og 3,6 gram fiber eller 14 procent af den 25 gram FDA-daglige værdi. Inklusive en Californienrulle i kosten bidrager til kostfibreindtag, der får dig til at føle sig fuld og regulerer kulhydratabsorption og forbedrer stofskiftet.
Spicy Tuna Roll
Spicy tunfisk. Foto Credit: Rauluminate / iStock / Getty Images En krydret tunfisk er en sushi-rulle, der omfatter tun, kortkornet hvid ris, nori og en krydret sauce. Rullen giver 290 kalorier eller 15 procent af standard 2,000 kalorieindhold og 11 gram fedt, eller 17 procent af den 65 gram FDA daglige værdi. Inklusive en lavt kalorier krydret tunfisk i kosten reducerer energiforbrugskravene.
Rejer Tempura Roll
Rejer tempura rulle. Fotokredit: metinkiyak / iStock / Getty Images Rejer tempura rollen er en sushi-rulle, der omfatter rejer stegt i smør, kortkornet hvid ris og nori. Rullen giver 544 kalorier eller 27 procent af standard 2000-kalorieindholdet og 13 gram fedt, eller 20 procent af den 65 gram FDA-daglige værdi. Rejer tempura rollen og alle sushi ruller, der omfatter dybfrit ingredienser, har et højere kalorieindhold sammenlignet med uskadet rå fisk og grøntsager. Undgå at spise denne type rulle på en kost, eller hvis du gør med denne sushirolle i kosten, følg nøje dit daglige kalorieindtag.
Natrium
Soya sovs. Fotokredit: ffolas / iStock / Getty Images Akkompagnementet til sushi ruller, der bevarer vandets vægt i kroppen, er sojasovs eller shoyu, en fermenteret soja og hvede sauce. En 1 spiseskefulde servering af sojasovs, eller ca. to pakker, giver 902 milligram natrium. FDA etablerede et 2.400 milligram dagligt øvre indtag for natrium. En lavnatrium sojasauce giver 533 milligram natrium, næsten 50 procent natriumreduktion.
