Kørsel, jogging og overforbrug af musklerne kan resultere i kælvesmerter. Kalvesmerter i løbere skyldes almindeligvis muskelstamme, der opstår, når muskelfibre rives. Din form, mens du kører på en tredemølle, kan øge din risiko for at udvikle kalvesmerter. Behandling af ømme muskler og forebyggelse af yderligere skader kan hjælpe med at gøre dine tredemøllerutiner komfortable og effektive.
Løbebånd løbende
Mens løbebånd giver et kontrolleret miljø til motion, kan de få dig til at skifte din vægt og ændre din skridt fra din normale løbemængde. At forsøge at balancere på en tredemølles revolverende overflade kan gøre dig i stand til at øge eller formindske din fremadrettet mager, som kan påvirke dine kalvemuskler. Når du kører på et spor eller på vejen, tilpasser du ofte din hastighed ubevidst; På en tredemølle flytter du dog på tredemøllehastigheden. Hvis du er træt, lidt dehydreret eller stresset, kan denne hastighed være hurtigere, end dine kalvemuskler ønsker at flytte den dag, hvilket fører til ømhed. At øge graden af en justerbar løbebånd kan fokusere mere stress på dine kalve, hvilket øger risikoen for smerte, mens du træner på dette træningsudstyr.
Kalvmuskler
Dine kalve har to hovedmuskler. Soleus muskel hjælper dig med at pege på din fod, mens gastrocnemius muskelen hjælper dig med at kontrollere dine knæbevægelser. Under løbetiden arbejder disse to muskler sammen for at hjælpe dig med at udvide og trække dine fødder i løbende løbende bevægelser. Muskelstammer i kalvene kan variere i intensitet og placering. Smerter nær den nedre kalv skyldes sandsynligvis en spændt soleus muskel, mens smerte i hele kalvregionen sandsynligvis indbefatter skade på gastrocnemius muskelen. En mild belastning kan kun forstyrre dig lidt, mens du løber, mens en alvorlig belastning kan gøre det nemt at gå vanskeligt.
Forebyggelse af smerte
Korrekt muskelpræparat kan forhindre muskelbelastning forårsaget af løb på en løbebånd. Opvarmning af dine muskler med en række grundlæggende bevægelser, såsom rask gang eller simpel calisthenics, kan hjælpe med at forberede dine kalve på grund af kørslen. Gentle strækninger hjælper med at holde musklerne lette og kan hjælpe dig med at undgå muskeltårer og ledskader. Før du hopper på løbebåndet, skal du gøre nogle dynamiske kalvstrækninger, som f.eks. Blide kalvehævninger, for at varme dine kalvemuskler op. Mens du er på løbebåndet, skal du fokusere på din kropsholdning og forsøge at undgå at lænde sig. Efter din træning skal du gøre en statisk kalvstrækning, såsom at slippe hælen under niveauet for et trin for at forlænge dine muskler.
Behandling af smerte
Den indledende behandling for kalve muskelstammer involverer RICE-metoden. Denne akronym står for hvile, is, kompression og højde. Hvile muskelen giver det tid til at komme sig. Anvendelse af en ispakke så hurtigt som muligt kan bidrage til at mindske hævelse og intramuskulær blødning, begrænse omfanget af skade og mindske ubehag. Kompression indebærer indpakning af kælen med en elastisk sportsbandage, mens højden hjælper med at dræne hævelsen og fjerne den ekstra belastning af din kropsvægt. Tilbagevendende kalvesmerter eller kalvesmerter, der ikke løser RICE-metoden, kan kræve en professionel medicinsk diagnose og behandling. Undgå at træne på løbebåndet, indtil din læge giver dig tilladelse til at genoptage din løbende rutine.
