Mavefedt falder kun, da du reducerer dit totale kropsfedt. En sund kost til at reducere mavefedt begrænser dit indtag af komfortfødevarer, såsom hurtigfoder, enkle kulhydrater og stegte fødevarer, men eliminerer dem ikke. Hvis du fjerner dine yndlingsvarer, føler du ofte berøvet og undlader at holde fast i din kostplan. En kost, der giver dig mulighed for at spise dem til lejlighedsvis, fremmer vellykket mavefedt.
Mættet Fedt
Skinless grillet kyllingebryst med rosmarin Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fedt indeholder mere kalorier pr. Gram end ethvert andet næringsstof. Mættede fedtstoffer tilføjer ikke kun ekstra kalorier til din kost, men de øger også din risiko for kardiovaskulær sygdom ved at øge kolesterolniveauet i dit blod. De "amerikanske diætretningslinjer for amerikanere", der er offentliggjort af U.S. Department of Agriculture, siger, at de største dele af mættede fedtstoffer kommer fra fedtfattig ost, pizza, desserter, kylling, pølse, bacon, ribben og franker. Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer ved at finde det skæmmeste kød af kød muligt, fjernelse af huden fra fjerkræ før madlavning, spise mere fisk, erstatte animalske proteiner med plantebaserede proteiner, valg af fedtholdige mejeriprodukter og madlavning med oliven, canola eller saflorolie.
Enkle kulhydrater
Hele korn penne pasta Fotokredit: gmevi / iStock / Getty Images Enkelte kulhydrater, såsom raffinerede korn, indeholder ofte tomme kalorier og meget lidt fiber. I oktober 2009 "Journal of Nutrition" rapporteres, at folk, der spiser fuldkorn, har en tendens til at have en lavere procentdel af abdominal fedt og total kropsfedt end dem, der ikke spiser fuldkorn. Hele korn indeholder fiber, som hjælper dig med at opretholde en følelse af fylde. Højfibre fødevarer indeholder ofte færre kalorier end lavfibre fødevarer, hvilket øger deres effektivitet ved at reducere mavefedt. Almindelige fødevarer fremstillet af raffinerede korn omfatter almindelig pasta, kiks, hvidt brød, donuts, bagværk og hvid ris. Mavefedtforstyrrelser opstår hurtigere, når du spiser kontrollerede portioner af komplekse kulhydrater, såsom fuldkornspasta, fuldkornsbrød, højfibregrønsager, brun ris og de fleste grøntsager.
Flydende kalorier
Kvinde drikker glas vand Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sukkermængden i den gennemsnitlige amerikanske kost steg med 19 procent mellem årene 1970 og 2005, ifølge august 2009-udgaven af "Circulation", en journal fra American Heart Association. De fleste af disse kalorier kommer fra flydende kilder som frugtsaft, almindelig sodavand, energidrikke og andre sukkerholdige drikkevarer. Drikkevarer sødet med majssirup med høj fructose kan øge fedtopbevaring i kroppen, især i underlivet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2010-udgaven af "Farmakologi, biokemi og adfærd." Mens dette forsøg fokuserede på rotter, antyder resultaterne de menneskelige kroppe kan reagere på samme måde. Udskift drikkevarer og fødevarer smagt med sukkerarter, majsstivelse med majsstivelse eller majssukker med vand eller andre kaloriefrie drikkevarer for at reducere mavefedt.
Alkohol
Hænder greb øl fra køligere Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholholdige drikkevarer tilføjer store mængder kalorier til dit daglige indtag uden at give dig mange næringsstoffer. Hvert gram alkohol indeholder 7 kalorier. Alkohol kan også øge dit ønske om mad, hvilket får dig til at spise mere til et måltid eller en snack, advarer Janet Bond Brill, forfatter og direktør for ernæring til Fitness Together personlige træningsstudier. Begræns dit indtag af alkohol for at hjælpe med at kontrollere antallet af kalorier du spiser og forbedre din evne til at tabe mavefedt. En undersøgelse i journalen "Revista de Sa? De P? Blica" ser på blodgivere livsstil og procentdel af kropsfedt. Forskere bekræfter, at højt abdominal fedt er forbundet med højt indtag af øl og alkohol.
