Kosttilskud kategoriseret som "termogen" omfatter eventuelle forbindelser, der hjælper med at øge dit stofskifte. Dette kan resultere i brænding af yderligere kalorier uanset dit aktivitetsniveau. Mens nogle termogener forårsager nervøsitet, søvnløshed og gastrointestinale problemer, er de andre trygge, når de bruges i moderation og i overensstemmelse med din læge anbefalinger.
Koffein
Du kan kun tænke på det som din morgen pick-me-up, men koffein tilbyder også termogene egenskaber. Ifølge en amerikansk fysiologisk forening fra 2007 er en teori om, hvordan koffeinarbejder virker, at det kan ændre fedt og kulhydratmetabolisme. Koffein er let tilgængelig til brug i kaffe, te, sodavand og mange energidrikke. Du kan også finde koffein i piller og pulverformer. Den gennemsnitlige kop kaffe indeholder 100 milligram koffein, mens energidrikke kan indeholde op til 200 milligram pr. Portion. Eksperter rapporterer, at hovedpine og andre bivirkninger er almindelige efter 400 milligram koffein - så du vil måske begrænse din koffeinindtagelse til 2 eller 3 kopper kaffe om dagen. Hvis du er gravid, sygeplejerske eller har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge om, hvor meget koffein der passer til dig.
Grøn te
Mange former for grøn teprodukter indeholder koffein, men selv koffeinfrie versioner kan prale af termogene kvaliteter, muligvis som følge af katekiner - antioxidanter i grøn te, der kan øge energiforbruget. Ifølge en undersøgelse fra 1999 i American Journal of Clinical Nutrition påvirker grøn teekstrakt termogenese ud over koffein alene. Hvis du får koffeinfølsomhed, kan en koffeinfri grøn teekstrakt give de fedtforbrændende fordele ved termogenese uden bivirkninger af stimulanter. Drik 2 til 3 kopper grøn te om dagen, eller tal med din læge om at tage grøn teekstrakt.
Cayennepeber
Cayenne tilføjer brændende smag til dine måltider, og capsaicin - den aktive forbindelse i paprika - kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte. En 2007-artikel i American Journal of Physiology angiver, at capsaicin kan øge energiforbruget umiddelbart efter et måltid, der indeholder det. Du kan tilføje cayenne peber direkte til mad eller bryg te med det. Hvis smagen er for meget for dig, kan du foretrække cayenne peber ekstrakt i kapselform. Capsaicin kan forårsage halsbrand og mavesmerter, så start med små mængder for at teste din følsomhed.
Urtefedtbrændere
Suppleringsmarkedet oversvømmes med fedtbrændere og andre kombinationstermogene produkter, som indeholder flere ingredienser rettet mod vægttab. Mens mange af disse kosttilskud omfatter de ovennævnte forbindelser, indeholder de også urteekstrakter kendt for at være farlige for dit helbred. Mange af disse "naturlige fedtbrændere" prale af ekstreme termogene egenskaber, hvilket gør dem populære ingredienser i mange kommercielle vægttabtilskud; Disse tilsætningsstoffer reguleres imidlertid sjældent. Bitter orange, som bruges i nogle urte termogene kosttilskud, indeholder en kraftig stimulant kaldet synephrine, der har været forbundet med agitation, hovedpine, hjertebanken og hypertension. Langsigtede bivirkninger af fedtbrændere indeholdende bitter orange og lignende urteekstrakter omfatter nyreskade, hjerteanfald, slagtilfælde og endda død, ifølge NYU Langone Medical Center. Når man leder efter en termogen, bør sikkerheden være afgørende. Kontakt din læge, inden du bruger et supplement, da produktetiketter kan være vildledende.
