Udholdenhedsøvelser forbedrer din evne til at opretholde fysisk aktivitet over en relativt lang periode. Marathon løbere er et eksempel på udholdenhed atleter; de udvikler deres evner for optimal ydeevne over lange perioder. Fordi udholdenhedsøvelser typisk accelererer hjertefrekvensen og vejrtrækningen, bruges udtrykket også interchangeably med kardiovaskulær træning.
Aerobic vs Anaerob Motion
Udholdenhedsøvelser kræver, at din krop arbejder aerobt ved at bruge ilt til at producere den energi, du har brug for til bevægelse. Under aerob aktivitet er bevægelsens intensitet begrænset af den hastighed, hvormed kroppen kan tage i og bruge ilt. Som et resultat er aerob aktivitet mindre kraftig end anaerob aktivitet, der danner energi fra glukose uden noget ilt. Aerob aktivitet er ideel til at forbedre udholdenhed, fordi du kan opretholde det i relativt lange perioder. Til sammenligning er anaerob øvelse kun mulig for relativt korte udbrud, fordi den anaerobe metode til energiproduktion hurtigt oversvømmer musklerne med mælkesyre, hvilket gør det umuligt at fortsætte den intense indsats i længere tid.
Virkninger på hjerte-kar-systemet
Når du deltager i udholdenhedstræning, skal dit kardiovaskulære system arbejde hårdere for at levere ilt, næringsstoffer og hormoner i en accelereret hastighed. Dit hjerte slår hurtigere og pumper et større blodvolumen med hvert slag. Når hjertet arbejder hårdere, kan din krop få blod til lungerne hurtigere, oxygenere det og derefter aflevere det til dine muskler hurtigere. Derudover accelererer metabolske processer, hvilket kræver en hurtigere transport af næringsstoffer.
Fordele
Regelmæssig udholdenhedstræning forbedrer funktionen af dit kardiovaskulære system, hvilket resulterer i en lavere hvilepuls og hurtigere tilbagevenden til din normale puls efter træningen. Gennem regelmæssig udholdenhedsøvelse styrker dine muskler, mens du forbrænder fedt, hvilket fører til et forbedret forhold mellem muskler og fedt. Den lavere procentdel af kropsfedt hjælper dit stofskifte arbejde mere effektivt og fremmer vægttabsvirkningerne af fremtidig motion. Derudover giver den forbedrede tilstand af dit kardiovaskulære system dig en lavere risiko for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.
Tips
Hvis du er en nybegynder, bør du lette indflydelsesøvelsen gradvist, begyndende med relativt lavintensiv træning. For at høste de fulde fordele skal du sørge for, at hver session varer mindst 10 minutter. Målsætte at udøve i mindst 150 minutter om ugen i moderat intensitet eller i 75 minutter om ugen med en mere kraftig intensitet. Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, skal du kontakte din læge, før du starter en ny rutine. Hvis du har fælles problemer, vælger du lav-effektive former for udholdenhedstræning som at gå, cykle eller svømme.
