Med tre måltider om dagen plus snacks kan rationering kalorier virke som en opgave. For de fleste mennesker spiser det samme antal kalorier ved morgenmad, frokost og aftensmad er bare fint - så du behøver ikke en unik formel til indholdet af din middagsmad, ifølge Ohio State's Wexner Medical Center.
Crunching numrene
I gennemsnit behøver en kvinde 2.000 kalorier om dagen, mens mænd har brug for 2.500 kalorier. Fjernelse af 300 kalorier til snacks - et groft skøn - du er tilbage med ca. 1.700 måltidskalorier for kvinder og 2.200 måltidskalorier til mænd. Ved at dele disse tal med tre, skal den gennemsnitlige kvinde spise omkring 565 kalorier pr. Måltid, mens den gennemsnitlige mand skal spise ca. 735 kalorier pr. Måltid. Hvis du spiser flere snacks, har du mindre måltider og omvendt. Disse tal arbejder for vægt vedligeholdelse; hvis du spiser flere kalorier end du brænder, vil du gå i vægt. Spis mindre, og du vil tabe.
