At transportere overskydende fedt kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko, især hvis det fedt er dybt i maven. Denne ekstra fedt - kaldet visceral fedt - udskiller stoffer, der sætter din krop i en tilstand af kronisk inflammation, hvilket øger risikoen for sygdom. De fødevarer, du spiser, har en kraftig effekt på dit fedtindhold. Hvis du er bekymret for at akkumulere overskydende fedt, skal du spise for det meste hele, nærende fødevarer og gemme dem til lejlighedsvis godbid.
Forarbejdet, stegt og fastfood
Gå væk fra pakken! De forarbejdede fødevarer, der er så behagelige, kan udvide din talje. Mange emballerede og forarbejdede fødevarer er designet til at appellere til basale trang til salt, sukker og fedt uden fokus på næringsværdi eller følelser af fylde. Som følge heraf kan et kalorieindhold med høj kalorieindhold, der tager en betydelig del af dit daglige kalorie budget, lade dig føle sig sulten kort tid efter. For eksempel vil en kommerciel fastfood burger, stor frites og medium 21-ounce cola sætte dig tilbage 1.190 kalorier. Andre salgsautomater kan hæve dine kalorier, og hvis du ikke er forsigtig med delstørrelser, så har du også din kropsfedtindhold. En 2-ounce servering af grill smagede chips har 272 kalorier, mens en samme størrelse servering ost puffer har 242 kalorier.
Bagt slik og godbidder
Selvfølgelig ved du sandsynligvis allerede, at donuts og kage er opfedning, men selv såkaldte "sunde" bagværk kan pakke nogle alvorlige kalorier, der sætter dig på vej til vægtøgning. For eksempel har en stor kommercielt tilberedt majsmuffin - der vejer omkring 5 ounces - 424 kalorier, mens en stor 5-ounce fedmeblåbærmuffin vejer ind på 355 kalorier. De fleste muffins er også lavet ved hjælp af raffineret mel, hvilket forårsager hurtige blodsukkerændringer, der gør dig sultne kort tid efter at have spist.
Du bør især undgå bagt varer toppet med frosting. En åbenbar kilde til kalorier og sukker, klar til at spise frost er også pakket med transfedtstoffer. Disse fedtstoffer tilstopper dine arterier og bidrager til hjertesygdomme, og de er mere tilbøjelige til at forårsage abdominal kropsfedt, selvom du styrer dit kalorieindtag, forklarer Wake Forest Baptist Medical Center.
Sukkerholdige drikkevarer og slik
Sukkerholdige fødevarer er højt kalorier og ernæringsmæssige, og at spise for mange får dig til at pakke på overskydende kropsfedt. Ligesom raffinerede korn udløser sukkerholdige fødevarer hurtige ændringer i blodsukkerniveauerne, hvilket forårsager en "sukkerhøj" efterfulgt af et sultfremkaldende nedbrud. Og selv små portioner af sukkerholdige fødevarer kan tage en betydelig del af din kaloriefordeling til dagen; for eksempel har en enkelt pakke med et kommercielt jordnøddesmør candies 229 kalorier, mens en servering på 20 gummibær har 174 kalorier. Sukkerholdige drikkevarer er endnu værre, da væsker ikke udløser tilfredshed og fylde som mad. En medium fastfood cola, som er 21 ounce, indeholder 180 kalorier, som alle kommer fra sukker.
Forhindre fedme og vægtforøgelse ved at holde dit samlede tilsatte sukkerindtag, som omfatter sukker fra junkfood samt "sunde" fødevarer med tilsat sukker, som smagsfulde yoghurt og granola - til 9 teskefulde til mænd og 6 teskefulde til kvinder.
Undgå at øge kropsfedt med sunde fødevarer
Mange af de mest fattende fødevarer er færdigpakket og færdigfremstillet; Derfor kan du undgå at få overskydende kropsfedt ved at fylde din kost med uforarbejdede fødevarer. Spis masser af produkter - frosne eller friske - inkludere ikke fedtfattige mælkeprodukter, nødder, bønner og bælgfrugter i din kostplan og spis fuldkorn og magre proteiner som æg, kylling og tofu. Disse fødevarer er fyldt med vitaminer og mineraler, du har brug for at føle energi og sund, fiber til fordøjelseshygiejne og blodsukkerkontrol og protein for følelser af fylde og muskelvækst. Undgå at falde i fælden for at få usundt næringsmiddel ved at planlægge og pakke måltider, du kan nyde på farten. Prøv en appelsin eller en håndfuld tørrødde nødder som en snack, eller spis en grøntsags- og kyllingebrystpakning eller en hjemmelavet smoothie, når du har brug for et bærbart måltid.
Husk, at eventuelle overskydende kalorier får dig til at få kropsfedt - selvom de kommer fra sunde fødevarer. Fyld din kalorie-kontrollerede kost med sunde fødevarer, men tag ikke din kosts sundhed som en licens til at spise så meget som du vil med straffrihed.
