Fiskeolie kosttilskud er fulde af fedtstoffer - den gode art. Især er fiskeolie rig på omega-3 fedtsyrer, hvilket er et yderst gavnligt flerumættet fedt. Omega-3'er er forbundet med nedsat inflammation, lavere risiko for hjertesygdomme og kræft, og endda forbedret kognitiv funktion, forklarer University of Maryland Medical Center. Det er klart, at fiskeolie er noget, du vil føje til din kost for at høste alle fordelene, men ulempen er, at det fede supplement kan forårsage fordøjelsesproblemer.
Hvad kan gå galt
Fiskolie er dybest set en koncentreret form for fedt. Forbruger en høj mængde fedt i en kort periode kan forstyrre din fordøjelseskanalen, efterlade dig med gas, oppustethed og muligvis diarré, som din krop forsøger at håndtere den fede overbelastning. Dit system kan blive vant til fiskeolie, så du holder op med at få episoder af diarré, men hvis du fortsætter med at opleve løse, vandige afføring i mere end en dag eller to, er det på tide at besøge din læge.
Minimere bivirkninger
Overvej at tage mindre doser. Den maksimale sikre dosis af omega-3 fedtsyrer fra kapsler, ifølge University of Maryland Medical Center, er 3 gram om dagen. Hvis den dosis du tager er tæt på dette beløb, skal du f.eks. Kun tage en halv dosis i stedet. Tag resten på dagen, hvis det tolereres. De mindre doser skal være lettere for dine indermer at håndtere og mindske de ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, du oplever.
Tag en alternativ variant
Du kan muligvis minimere forekomsten af diarré du oplever fra fiskeolietilskud. I stedet for at tage olie med skeen eller en basisk fiskeoliekapsel, skal du kigge efter et mærke, der er et tidsfrigivelsespræparat. Disse indkapslede formler begynder ikke at brydes ned, før de når din tyndtarme og er designet til at nedbrydes gradvist og minimerer gastrointestinal irritation.
Allergen Overvejelser
Hvis diarré vedvarer efter at du har taget fiskeolie, uanset hvad du gør, kan du være allergisk over for det. Nældefeber, mavesmerter, en løbende næse, nysen, hoste og tørt kløende udslæt er nogle af symptomerne på en mild allergisk reaktion. Problemer med vejrtrækning, hævelse, svag puls og problemer med at sluge er mere alvorlige symptomer. Da allergier kan være livstruende, få lægehjælp med det samme. Lad din læge vide om eventuelle negative bivirkninger, du har fra fiskeolie, og tag flasken til ham for at se på. Han kan køre en allergen test for at se præcis hvad - hvis noget - du er allergisk overfor.
