At vide, hvor mange kalorier du brænder under forskellige aktiviteter og under søvn er vigtig, hvis du forsøger at tabe eller opretholde vægten. Ved at holde øje med kalorier kan du forstå, hvorfor dine tidligere bestræbelser måske ikke har resulteret i succes. Det er også afgørende at forstå de faktorer, der påvirker hvor mange kalorier du brænder.
Definition af kalorieindhold
Udtrykket "kalorieindhold" bruges ofte til at spore mængden af energi, vi forbruger og bruger. Ifølge Merriam-Webster-ordbogen online er en kalorieindhold den "mængde varme, der kræves for at hæve temperaturen på et kilo vand en grad Celsius."
Calorie Burning og Resting Metabolic Rate
Kalorieforbrænding sker løbende af din krop, uanset om du sover eller er vågen. Antallet af anvendte kalorier afhænger af din hvilende metaboliske hastighed (RMR), som bestemmes af flere faktorer. Personer med tungere kropsmasse vil have en højere RMR, fordi den ekstra vægt kræver mere energi til at bevæge sig. Personer med højere muskel sammensætning vil have en højere RMR, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Ældre og kvinder har generelt lavere RMR på grund af lavere muskelmasse.
Kalorier brændt under søvn
Din krop forbrænder kalorier hele tiden, selv under søvn. Under søvn brænder en 125 pund person 38 kalorier i timen, en 155 pund person brænder 46 kalorier i timen, og en 185 pund person brænder 56 kalorier i timen. Selvom du er i en af disse vægtkategorier, kan de kalorier, du brænder, ikke være nøjagtig ens, på grund af ovenstående faktorer, der påvirker RMR.
Kalorier brændt mens vågne op
Mere energi bliver brændt mens den er vågen, mens du sover - selvom du udfører en stillesiddende aktivitet. Mere krævende aktiviteter forårsager, at flere kalorier bliver brændt. For eksempel, mens du kører på 7,5 miles i timen, brænder en 125 pund person 750 kalorier i timen, en 155 pund person brænder 930 kalorier i timen, og en 185 pund person brænder 1.110 kalorier i timen. Igen vil de kalorier du brænder, der udfører disse aktiviteter, blive påvirket af de faktorer, der bestemmer RMR.
