Sundheds-og fitness magasiner giver en bred vifte af artikler, der gør krav på at øge din muskelmasse med brug af kreatin. Kreatin, et nonessential diætelement, der findes i kød og fisk, bruges som et supplement af atleter for at forbedre træningsevnen. Mens kreatin opfattes som relativt sikker, bemærker American College of Sports Medicine, at der har været lidt kritisk evaluering og forskning udført for at fastslå de positive og negative sundhedsvirkninger af dette supplement. Forøgelse af din muskelmasse kan opnås uden at tage kreatin.
Trin 1
Udfør vægtede sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid som bænkpresser, lat pull-downs, squats og lunges. Bland med kropsvægt sammensatte øvelser som push-ups, pull-ups og burpees. Udfør 10 til 12 gentagelser for hver øvelse.
Trin 2
Spis hver tredje til fire timer for at udbrænde dine træningsprogrammer og hjælpe med muskelgendannelse. Undgå forarbejdede fødevarer. Forbrug mad i hele deres form med fokus på frugt, grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater.
Trin 3
Få lidt hvile. Tag mindst en hviledag om ugen for at give musklerne mulighed for at komme sig fra træningen. Sove otte timer pr. Nat for at tillade frigivelse af væksthormoner, der hjælper med at opbygge muskler.
Trin 4
Drik 1 gallon vand om dagen for at være hydreret og støtteaktivitet. Drikk nok vand til at erstatte dit daglige væsketab og drik mere på dage, hvor temperatur og fugtighed er høje.
Tips
- Løft tung vægt og hold dine repetitioner lave. De sidste få gentagelser skal være meget udfordrende.
