Iron Gym er en multifunktionel træningsbøjle, der giver dig mulighed for at arbejde både overkroppen og maven. Den er designet til brug som både en pull-up eller en opblussen bar, når den er installeret i et hjem døråbning eller på gulvet nedad for tricep dips, sit-ups eller push-ups.
Selv om du kan basere din hjemme træning omkring Iron Gyms evner, er det vigtigt at sætte realistiske mål og holde sig til dem. Bliv sikker også - hvis en øvelse er for udfordrende, sænk dit antal reps. Sørg for at starte hver session ved at varme op med stretchøvelser. Iron Gym øvelser skal gøres langsomt og metodisk, med kontrol. Når du bygger styrke, skal du øge antallet af sessioner, du gør hver uge, indtil du opbygger op til 9 til 12 sessioner om ugen. Tre til fem sessioner ugentligt anbefales som vedligeholdelsesplan.
Kom i gang med pull-ups
Placer en bænk eller afføring i døråbningen under Irony Gym og træde til toppen. Tag fat i baren med begge hænder, ved hjælp af et palms-greb. Hold din rygsøjlen lang, løft brystet og bøj dit buk for at holde bagagerummet stabilt. Løft brystet opad ved at trække albuerne forbi ribbeholderen. Rør kortvarigt øverst og sænk derefter din kuffert langsomt ned igen, hold muskelspændingen, indtil du vender tilbage til startposition. Prøv for tre sæt med fem til 10 reps.
dips
En ACE undersøgelse undersøgte fundet kropsvægt dips at være en af de mest effektive bevægelser for at stimulere muskel aktivitet i triceps. Det virker dog også mange andre synergistiske muskler, herunder pectoralis major, trapezius og serratus anterior.
Trin 1
Placer Jern Gym på gulvet med buede bar greb opad. Sid på gulvet vender væk fra enheden.
Trin 2
Forlæng dine ben udad og pakk dine hænder rundt om grebene.
Trin 3
Sænk langsomt din krop nedad i en lige og styret bevægelse.
Tips
- For en avanceret dips træning, hævede dine hæle med et stabilt genstand, såsom en skridtstole.
Iron Gym fungerer som en fodstativ til sit-ups. Fotokredit: snedorez / iStock / Getty Images Mavebøjninger
Iron Gym hjælper dig med at arbejde abs ved at give en fodstabilisator, når du laver sit-ups.
Trin 1
Placér Iron Gym i bunden af en døråbning, og juster derefter sin position, så de to "Foam End Pieces" på den modsatte side af døråbningen er i fuld kontakt med de to sider af dørkarmen.
Trin 2
Ankre dine fødder under den lange stang og bøj derefter dine fødder opad, mens du holder dine hæle mod gulvet.
Trin 3
Når du udfører hver sidde skal du trække tilbage på "Long Bar" med dine fødder til støtte og ordentlig form.
Armbøjninger
Placeret på gulvet giver Iron Gym's multiple grip muligheder dig mulighed for at gøre push-ups i forskellige positioner for at arbejde forskellige muskler over brystet, ryggen og overarmene.
Trin 1
Med Iron Gym placeret på gulvet, tag fat i de ønskede greb og hold dig i armlængde fra enheden.
Trin 2
Sænk dig selv på gulvet i en langsom, styret bevægelse.
Trin 3
Lige før du kommer i kontakt med gulvet eller Iron Gym, skal du trykke på, indtil du er tilbage i startpositionen. For de bedste resultater fortsæt, indtil det er svært at opretholde god form.
