L-carnitin er et naturligt forekommende derivat af aminosyre carnitin, som spiller en afgørende rolle i fedtstofets metabolisme. Det fungerer som en transportør af fedtsyrer i mitokondrier, cellekraftværket. Det produceres af leveren og nyrerne, som sender 98 procent af det, der skal opbevares i muskelvævet.
Hvordan L-carnitin virker
L-carnitin hjælper din krop til at forbrænde fedt under træning ved at lette passagen af langkædede fedtsyrer gennem mitokondrievæggene. Efter de første fem minutters motion er glykogenforsyninger i din krop udmattet, og din krop vender mod dine fedtbutikker for energi. Hvor effektivt din krop bruger disse fedtbutikker bestemmer din udholdenhed. L-carnitin øger denne effektivitet og øger dermed dine energiniveauer for langtids aerob aktivitet.
Hvor det kommer fra
Din krop syntetiserer nogle af de L-carnitiner, du har brug for, men det meste kommer fra eksogene kilder som rødt kød, mejeriprodukter, tempeh, fisk, jordnøddesmør, hvede og avocado.
Hvad det bruges til
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 1984-udgaven af "Japanese Heart Journal", fandt forskerne, at L-carnitin forbedrede træningstolerance hos angina patienter, der brugte det udover den konventionelle behandling af stabil angina. Ifølge undersøgelsen i 2003-spørgsmålet om "Nuværende medicinsk forskning og udtalelse" kan acetyl-L-carnitin øge opmærksomhedsspændet i Alzheimers sygdom. Propionyl L-carnitin, et derivat af L-carnitin, øgede vandreafstande hos patienter med perifer arteriel sygdom.
L-carnitin Supplementation
L-carnitin er også blevet spioneret som et supplement til vægttab, forbedrer motionstolerance og overvinder træthed. Der er begrænset information om validiteten af disse krav. En undersøgelse i marts 2005-udgaven af "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" bemærkede, at L-carnitin faktisk øgede tendensen til vægtøgning hos hunrotter.
Hvis du har hypertension, perifer arteriel sygdom, alkohol leversygdom, diabetes eller nyresygdom, bør du kun tage L-carnitin supplerende under medicinsk vejledning. Det samme gælder for mennesker, der tager langvarige lægemidler.
D-carnitin kosttilskud forstyrrer kroppens L-carnitin niveauer og er skadelige for dit helbred.
