Din krop har mere end 300 forskellige led, som er de punkter, hvor dine knogler mødes. Den brusk, der omgiver enderne af dine knogler, absorberer stød fra støt og knogler, og synovialvæske holder dine bevægelige led godt olieret. Men lejlighedsvis eller kronisk betændelse i disse led kan føre til gigt, en samling af lidelser, der resulterer i smerte, hævelse og begrænset mobilitet. Nogle undersøgelser tyder på at tilføje omega-3 fedtsyrer til dine måltider kan hjælpe med at lindre ledsmerter.
Årsager til fælles smerte
I slidgigt, en af de mest almindelige former for gigt, bruskbetrækningen begynder knoglernes ender at blive forværret på grund af slid fra ældning, skade eller fedme. Dette er typen af arthritis, der er almindelig hos ældre mennesker. Reumatoid arthritis kan forekomme i enhver alder, og er en autoimmun sygdom, hvor kroppens antistoffer begynder at angribe sit eget væv, hvilket fører til hævede, deformerede ledd. Gigt, en type arthritis mere almindelig hos mænd end kvinder, er et stofskifte problem, hvor urinsyre krystaller opbygges i synovialvæsken i leddene; mulige årsager omfatter alkohol brug og nogle medicin.
Omega-3'er og led
Læger ordinerer normalt medicin til arthritis, herunder ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er. Men nogle fødevarer kan arbejde for at lindre fælles ubehag lige så godt. Chief blandt dem er fødevarer med høj omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt. En gennemgang af den videnskabelige litteratur om omega-3'er og betændelse, offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2002 konkluderede, at omega-3'erne i fiskeolie - nemlig eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre , eller DHA - viste sig gavnligt for personer med reumatoid arthritis. En meta-analyse af 17 randomiserede forsøg, der blev offentliggjort i tidsskriftet "PAIN" i 2007, fandt ligeledes omega-3'er "en attraktiv supplerende behandling af led smerte forbundet med reumatoid arthritis." Forskere ved Brigham og Women's Hospital i Boston tilskriver de anti-inflammatoriske virkninger af omega-3'er til deres omdannelse til resolvin, en forbindelse, som synes at være i stand til at vende en omskifter på inflammation.
Kilder til omega-3s
De bedste kilder til EPA og DHA for fælles sundhed er fede fisk, herunder laks, sild, ansjos og sardiner. En standard anbefaling er at spise 3 eller 4 ounce fisk to gange om ugen. Du kan også spørge din læge om at tage et daglig fiskolietilskud til fælles relief. Kig efter vildefanget, koldtvandsfiskolietilskud, der er fri for forurenende stoffer. University of Maryland Medical Center advarer om ikke at supplere med mere end 3 gram omega-3'er om dagen.
Overvejelser
Tal med din læge om mulige interaktioner af fiskeolie med andre lægemidler, du tager. Hvis du har blodfortyndende eller har en blødningsforstyrrelse, kan fiskolietilskud f.eks. Øge risikoen for blødning. Omega-3 kosttilskud kan også forstyrre effektiviteten af diabetes medicin. Derudover kan kosttilskud og kostkilder til omega-3'er forårsage ubehagelig oppustethed, gas og belching.
