Plyometrics er en type træning, der involverer hurtige eksplosive bevægelser. Denne type motion udføres ofte af atleter for at forbedre strømudgangen og sportens præstationer. Aqua plyometrics gør simpelthen øvelserne i en pool, der normalt gøres på land. Ifølge Steven Devor, assisterende professor i sport og motion videnskaber ved Ohio State University, gør plyometrisk øvelse i en pool kan reducere muskel ømhed betydeligt.
Squat hopper
Squat hoppe er en almindelig plyometrisk øvelse, der bruges i basketball træning. Stå i poolen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop ned, indtil dine knæ er bøjet 90 grader og hoppe op så højt som muligt. Forlæng dine arme over hovedet, land tilbage på dine fødder og gentag.
Tuck hopper
Tuck hopper svarer til squat hoppe med nogle få variationer. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Skub lidt ned og spring op i luften. Når du gør dette, skal du knække knæene ind i brystet. Land tilbage på dine fødder og gentag. Du kan også gøre det ved at hoppe fremad med hver rep.
Springende lunges
Springende lunges er en øvelse, der udføres i en split holdning. Stå med din højre fod foran dig og din venstre fod bag dig. Sænk din krop ned til din højre lår er parallel med bunden af poolen og dit venstre knæ er en tomme over det. Eksplosivt spring i luften og skift din fodposition, så venstrebenet er nu foran, og dit højre ben er bag dig. Gør et andet lunge og gentag.
afgrænsende
Bounding er en form for overdrevet løb. Tag et par skridt fremad i puljen for at få momentum og spring ud af din højre fod. Land til venstre, spring op igen og land på din højre side. Fortsæt med at tage lange fremskridt som dette gennem vandet. Hver gang du skubber ud, så prøv at komme så højt og så langt som muligt før du lander med den anden fod.
Single Leg Humle
Enkeltben humle er ikke kun gode til effekt, men de hjælper også med at forbedre balancen. Stå på din højre fod og krølle dit venstre underben bag dig. Hop sideværts til højre så langt som muligt, så hop til venstre sideløbende så langt som muligt. Gå frem og tilbage til en række reps, og skift derefter fødder.
