Lateral hævninger og fremad, eller fremad, rejser er øvelser, som mange mennesker gør, når de arbejder med deres skuldre med vægte. Disse øvelser er ens på en række måder, men forskellige forskelle kan bestemme, hvilke som du understreger, og hvor ofte du gør dem. Det er godt at inkludere begge i en velafrundet skulder træning.
Øvelse type
Videresendelser og laterale rejser har mange ligheder, men er også meget forskellige. Fotokredit: sweetlife.club Fremadrettede hævninger og laterale hævninger er den samme type øvelse. Øvelser klassificeres efter antallet af led, hvor der foregår bevægelse. Isolationsbevægelser involverer kun bevægelse i ét led, mens sammensatte bevægelser kræver bevægelse på mere end en. Lateral hævninger og forhøjelser er isolationsbevægelser.
Shoulder Joint Anatomy
I begge øvelser sker bevægelse ved glenohumeral ledd eller skulder. Denne led er dannet af artikuleringen af det sfæriske hoved af din humerus eller overarmbenet med socket på din scapula eller skulderblad. Der er 11 muskler, der krydser og skaber bevægelse ved dette led.
Bevægelsesplan
Fremadrettede hævninger og laterale stigninger involverer bevægelse i forskellige retninger. Bevægelse i led er klassificeret i forhold til tre bevægelsesplaner, der er parallelle med hinanden. Sagittalplanet passerer gennem kroppen fra forsiden til bagsiden. Din humerus bevæger sig i sagittalplanet, når du udfører fremadrettede forhøjelser. Frontplanet passerer gennem kroppen fra side til side. Din humerus bevæger sig i frontalplanet, når du udfører laterale løft.
Fælles bevægelse
Fremadrettede hævninger og laterale hævninger involverer forskellige fælles bevægelser. Bevægelser i forskellige fly kaldes forskellige navne. F.eks. Kaldes bevægelse i sagittalplanet, hvor vinklen ved leddet mindskes, kaldes flexion. Dette er hvad der sker, når du udfører fremadrettede forhøjelser. Når du gør laterale rejser, finder bortførelsen sted. Dette er bevægelse væk fra kroppens midterlinie i frontplanet.
Muskler rekrutteret
Forhøjelser og laterale hævninger virker forskellige muskler. Humeral flexion mod resistens er produceret af den clavikulære del af din pectoralis major og den forreste del af din deltoid. Din coracobrachialis og biceps brachii bidrager også. Humeral bortførelse mod modstand er produceret af medial hovedet på din deltoid og supraspinatus af din rotator manchet.
Indlæsningsmetoder
Fremadrettede hævninger og laterale hævninger kan gøres ved hjælp af enten de samme eller forskellige typer lastning. Begge bevægelser udføres ofte, mens du holder håndvægte, og begge kan også gøres på en kabelmaskine. I hvert tilfælde kan disse bevægelser gøres en arm ad gangen eller med begge arme samtidigt. Forhøjelser og laterale hævninger kan begge udføres ved hjælp af modstandsbånd. Fronthøjelser kan gøres, mens du holder en vægtstang eller vægtplade, men laterale løft kan ikke udføres på denne måde. Lateral hævninger kan udføres på maskiner med armpuder designet til formålet. Der er ingen maskiner, der er lavet specifikt til fremadrettede forhøjelser.
