Løb er en god træning, fordi den hurtigt brænder mange kalorier. En 150 pund person vil brænde 748 kalorier i løbet af en times kørsel i en ni minutters mil tempo. Men at løbe i lang tid kan være trættende. Der er desværre ingen hurtig løsning på dette problem. Conditioning er den eneste måde at kunne køre i længere tid uden at blive træt. Udsæt en løbende plan og følg den. Når du kommer i form og din krop bliver vant til at løbe, vil du opdage, at du kan køre meget uden at blive træt.
Trin 1
Planlæg et løbende program. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Planlæg et løbende program. Sørg for at planlægge driftstid i din uge. Når du begynder, bør du tilstræbe at gøre 30 minutter tre til fem gange om ugen.
Trin 2
Kør i 20 minutter, tre gange om ugen. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Start langsomt. Overdrive det ikke i starten, da det kan medføre skader. Kør i 20 minutter, tre gange om ugen.
Trin 3
Forøg din løbetid, og kør oftere, når du kan køre komfortabelt i 20 minutter, tre gange om ugen.
Trin 4
Gå, hvis du føler dig træt. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gå, hvis du føler dig træt. Fordi overanstrengelse er den vigtigste årsag til at køre skader, skal du være forsigtig med ikke at presse dig selv for hårdt. Hvis du føler nogen smerte, stop og gå.
Trin 5
Tag dyb, langsom vejrtrækning. Når du kører, skal du arbejde hårdt og føle dig træt, men du bør stadig være i stand til at tale et par ord ad gangen mellem åndedræt.
Trin 6
Stræk efter du har kørt. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Stræk efter du har kørt. Dine ben vil blive trætte, når du starter dit træningsprogram, men som din krop bliver vant til at bruge disse muskler, bør ømheden falde.
Trin 7
Varier din hastighed. Fotokredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Varier din hastighed. Interval træning refererer til alternerende mellem arbejde virkelig hårdt og genoprette. Forøg din udholdenhed ved at skifte mellem at køre rigtig hurtigt i 30 sekunder og derefter bremse til en jog i et øjeblik. Også, gå for en kort, men hurtig paced løb en eller to gange om ugen.
Trin 8
Undgå at løbe op ad bakke, hvis du føler dig ekstremt træt eller såre. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Undgå at løbe op ad bakke, hvis du føler dig ekstremt træt eller såre. Men hvis du har den energi, løber op ad bakke vil styrke dine ben, hvilket vil hjælpe dig med at køre længere afstande uden trættende.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- Trænings tøj
- Sportsbh
Tips
- Drik rigeligt vand hele dagen for at holde dig selv hydreret. Spis sunde fødevarer, der brænder din krop og giver dig den energi, der er nødvendig for at løbe. Se din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
