Magnesium er et mineral, der er afgørende for din krop, spiller en rolle i næsten alle kropsfunktioner og bidrager til de fleste kropsvæv. Hvis du er som mange mennesker, får du ikke nok magnesium i din daglige kost, som kan bidrage til en lang række symptomer, nakkepine blandt dem. Ifølge en New York Times Health artikel, bruger så mange som 3/4 af amerikanerne ikke nok magnesium for at undgå de negative virkninger forbundet med kronisk magnesiummangel.
Tre hundrede grunde til, at du har brug for magnesium
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center spiller magnesium vigtige roller i strukturen og funktionen af din krop og er involveret i mere end 300 væsentlige metaboliske reaktioner. Blandt disse er energiproduktion, fordi metabolismen af kulhydrater og fedt kræver en række magnesiumafhængige kemiske reaktioner. Magnesium er nødvendigt til produktion af proteiner, DNA og RNA og spiller en strukturel rolle i knogler, cellemembraner og kromosomer. Magnesium fungerer også som en elektrolyt, der er ansvarlig for transporten af kalium og calcium over cellemembraner, der påvirker ledningen af nerveimpulser, muskelkontraktion og afslapning samt normal hjerterytme.
En utilstrækkelig tilstand
En undersøgelse udgivet af American Diabetes Association om forholdet mellem magnesiummangel og insulinresistens hos fede børn konstaterede, at 27 procent af magert forsøgspersoner havde utilstrækkelige magnesiumniveauer, ligesom 55 procent af overvægtige personer, som forfatterne siger, viser, at magnesiummangel kan være mere udbredt hos børn end tidligere mistænkt. Ifølge US Department of Agriculture spiser mellem 29 og 52 procent af amerikanerne ikke nok magnesium.
Muskelsmerter og magnesiuminsufficiens
Blandt de mest almindelige tegn på magnesiummangel er de, der påvirker skelets muskler. Ifølge en artikel skrevet af Dr. Michael B. Schachter kan disse omfatte rykker, kramper, muskelspændinger og muskelsmerter, herunder rygsmerter, nakkesmerter, spændingshovedpine og kæbesmerter. Ifølge en artikel om CTV News opfordrer nogle canadiske læger til undersøgelser af magnesium til lindring af kroniske smerter. En af disse, Dr. Linda Rapson, der specialiserer sig i behandling af kronisk smerte, fortæller CTV News, at hun har tilføjet magnesium til kostvaner hos patienter, der klager over muskelsmerter og har oplevet forbedringer i stort set alle dem.
Andre mangelsymptomer
Andre symptomer på magnesiummangel kan omfatte forstoppelse, søvnløshed, angst, panikanfald, menstruationskramper, hyperaktivitet og rastløshed. Magnesiummangel kan forårsage kardiovaskulære symptomer, der omfatter hjertebanken, hjertearytmi, angina, mitralventil prolaps og højt blodtryk.
Hvor skal man få det og hvor meget
Anbefalede daglige krav til magnesium til voksne er 310 til 320 mg for kvinder og 400 til 425 mg for mænd. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter frugt og grøntsager, nødder, ærter, bønner, fuldkorn og frø. Kosttilskud kan være nyttige, hvis du har svært ved at få nok magnesium i din daglige kost, men følg RDA retningslinjer. Det er muligt at overdosis på magnesium.
