De nederste ben er en del af kroppen, der ofte glemmes i styrketræning, og mindre populære end kælv træning, er skinneforstærkning. Din tibialis anterior løber langs forsiden af dine underben, og styrken af denne muskel kan gøre forskellen mellem tynde nedre ben og stærke, formede nedre ben. Udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver shin muskelstyrke øvelse.
Resistance Band Flexes
Modstandsbånd er et effektivt redskab til at styrke mange muskler i din krop, herunder din tibialis anterior. Sæt den ene ende af et modstandsbånd rundt om din fods bue. Fastgør den modsatte ende til et fast objekt, der vender mod din krops forside. Sid på gulvet eller på kanten af en stol med dine ben lige, fladt på gulvet. Flek kuglerne i dine fødder mod din krop og derefter mod det faste objekt væk fra din krop.
Vinklet Shin Press
En benpressemaskine kan bruges til at styrke forkanten af dine ben. Brug en passende vægt på maskinen, hvor du næppe kan færdiggøre et komplet sæt. Dette vil hjælpe dig med at opbygge store stærke underben muskler i stedet for lang, magert muskel. Placer hæle på dine fødder på den øverste del af fodpladen, så kuglerne på dine fødder ikke rører pladen. Skub boldens fødder nedad, og løft dem så højt, som du kan, indtil du mærker strækningen af dine forreste underben muskler.
Reverse Calf Raises
Omvendt kalvehævelser udføres meget som traditionelle kalvehævninger, der arbejder på bagsiden af dit underben. For at arbejde på forsiden af dine underben skal du stå på dine hæle på kanten af en trappe eller et trin - som et aerobt trin - og lad kuglerne på dine fødder og tæerne forblive ophængt i luften. Løft den forreste del af dine fødder op og ned, med dine hæle forblev stationære på trin. Hold om nødvendigt på et fast og robust objekt for at bevare balancen i hele denne øvelse. For yderligere muskelforstærkning, udfør denne øvelse omhyggeligt med en vægtstang på tværs af dine skuldre eller med en håndvægt i hver hånd.
Sjippetov
En 155-lb. person, der hopper reb i en time, brænder omkring 744 kalorier. Hoppetov er imidlertid ikke kun en effektiv kalorieforbrændende aerob træning, men styrker også musklerne i kalvene, herunder tibialis anterior. Desuden, fordi du har brug for at forbrænde kalorier til at kaste fedt fra hele din krop for at vise dine udviklede muskler, vil hoppetovet være særligt effektivt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 75 minutter om ugen med intens aerob aktivitet eller 150 minutters moderat aktivitet. Hoppetov kan også fungere som opvarmningsdelen af din mega shin træning. Opvarmning før stretching er altid en god ide.
