Mens man har en høj procentdel af kropsfedt kan bidrage til mange kroniske sygdomme, kan man ikke have nok kropsfedt lige så farligt. Der er en bred vifte i hvad der betragtes som en sund kropsfedtprocent, som står for personer, der er inden for en sund rækkevidde, dem, der anses for at være egnede og personer, der er atletiske. Hvis du har bekymringer over din procentdel af kropsfedt, er det bedst at tale med din læge, som kan anbefale en sund rækkevidde baseret på din alder, køn og den samlede fysiske sundhed.
Procent legemsfedt
Når du tester din kropssammensætning forsøger du at skelne, hvilken procentdel af din vægt der består af muskel, væv og knogle, og hvilken procentdel består af fedt. At have for højt af en procentdel af kropsfedt øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme, nogle former for kræft og andre kroniske sygdomme. Da din krop har brug for noget fedt at overleve og fungere ordentligt, kan for lav procentdel af kropsfedt være både farligt og fatalt, ifølge University of New Mexico.
At kende din procentdel kropsfedt er vigtig, fordi magert individer kan have en sund vægt, men kan stadig have for meget kropsfedt, og personer, der kan klassificeres som overvægtige på grund af deres kropsvægt, kan faktisk have en høj procentdel af muskler og en lav procentdel af fedt, som er sundt. Hertil kommer, at for atleter eller dem, der følger en alvorligt restriktiv kost, kan kroppens sammensætningstest sikre, at kroppen bevarer vigtig fedt.
Essentielt fedt
Din krop har brug for en vis mængde fedt, som kaldes essentielt fedt, og hvis din procentdel falder under dette niveau, kan normale kropsfunktioner blive forstyrret. Kvinder har brug for mere vigtigt fedt end mænd til at støtte reproduktive funktioner. Essentielt fedt lagres i små mængder i dit knoglemarv, organer og muskler. Fedt spiller mange roller i kroppen, herunder regulering af kropstemperatur og dæmpning og isolerende organer og væv; det er en vigtig energikilde til din krop, og fedt skal være til stede for at absorbere visse vitaminer.
Procent kropsfedtområder
For kvinder er det vigtigt at ikke gå under 10 til 13 procent kropsfedt, og mænd bør ikke gå under 2 til 5 procent kropsfedt, ifølge det amerikanske råd om motion. Atletiske kvinder ligger i området fra 14 til 20 procent kropsfedt, og atletiske mænd er mellem 6 og 13 procent kropsfedt. En kvinde, der anses for egnet, har mellem 21 og 24 procent kropsfedt, og en fit mand falder mellem 14 og 17 procent. Højere end dette betragtes som den gennemsnitlige kategori, som stadig er en acceptabel mængde fedt. Kvinder i denne kategori har en procent kropsfedt på 25 til 31 procent, og mænd er mellem 18 og 24 procent. Går højere end disse procentsatser klassificerer dig som overvægtige og placerer dig i højere risiko for vægtrelaterede sundhedsproblemer.
Finde balance
En meget lav procentdel af kropsfedt opfordres ofte til atleter for at forbedre ydeevnen. Der kan være pres fra coaches og peer press fra andre atleter for at forblive meget tynde. Atletisk præstation bliver dog kun bedre, hvis vægtmål er realistiske, og kosten er velafbalanceret. Atleter og andre, der stræber efter for lidt af en procentdel af kropsfedt, kan have underliggende følelsesmæssige problemer, der kan udløses af en begivenhed eller deltagelse i sport. Når for meget vægt går tabt, eller når vægten kaster gennem usunde midler, kan der være tab af muskelstyrke og udholdenhed, nedsat aerob og anaerob kraft, tab af koordination og nedsat dømmekraft.
