Kickboxing (især Cardio Kickboxing) er en aerob træningsform, der hjælper med at styrke og konditionere din krop. Det er en kampsportsport, der hjælper dig med at komme i form og giver sundhedsmæssige fordele, som reduceret kropsfedt, øget fleksibilitet og styrket hjerte. Kickboxing forbedrer din balance og bygger kropsstyrke. For at minimere risikoen for skade og maksimere træningsresultater, bør du starte med en opvarmning og lære de grundlæggende færdigheder og bevægelser fra en instruktør.
Opvarmning
En kort varm op til at starte din kickboxing session hjælper dig med at strække din krop og få dit sind klar også. En kickboxing warmup bør omfatte nemme øvelser, så du kan koncentrere dig mere om at få dit sind klar til din session. Det vil gavne dig at have en instruktør, der hjælper dig med at blive motiveret og mentalt forberedt til denne sport, der omfatter intensitet, præcision og sikker kropsbevægelse. Tilbring otte til 10 minutter på din opvarmning.
Styrke
Kickboxing giver dig mulighed for at bygge din kerne og forbedre din balance. Det hjælper med at styrke dine skuldre, arme og mav. Din underkrop fordeler med denne øvelse, der toner dine lår og strammer din bageste ende. Kickboxing bygger stærkere muskler over hele kroppen. Den præcision, du bruger med dine arme, når du punch og dine ben, når du sparker, forbedrer din fleksibilitet.
Cardio
Kickboxing får dit hjerte til at pumpe og dine muskler arbejder som du sparker og kaster dig vej gennem en træning. En undersøgelse ved University of Mississippi målt de fysiske sundhedsmæssige fordele ved kickboxing og fandt, at det forbedrer dit fitnessniveau og hjertesundhed. Punching og kicking kan hjælpe dig med at reducere stress for en ekstra hjerte sundhedsfordel.
Brænde kalorier
Kickboxing kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier med en hastighed på 350 til 450 kalorier pr. Time. At flytte både dit øvre og nedre legeme under kickboxing hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Det høje aktivitetsniveau for kickboxing gør det muligt for din krop at bruge dit fedt som energi til en god fedtforbrændingstræning.
Skader
Når du først begynder kickboxing, bliver du introduceret til nye bevægelser og kan bruge forskellige muskler fra anden øvelse du gør. Det er muligt, at du kan opretholde en ledd- eller muskelskade. Forskere ved East Stroudsburg University, Pennsylvania, gennemførte en undersøgelse for at vurdere skader i kickboxing klasser. De opdagede, at 15 procent af klassemedlemmerne og 31 procent af lærerne blev såret. De kropsdele, som du har størst risiko for at skade, er dit knæ, ankel, ryg, hofte eller skulder.
