Løbere synes at være ramt af maverelaterede problemer, såsom kramper og løsme, mere end andre atleter. Ifølge Suzanne Eberle, forfatter af "Endurance Sports Nutrition", har mindst 19-26 procent af marathonløberne haft en pludselig trang til at gøre tarmbevægelse under løb. Den springende bevægelse af en løbende stride er en kendt synder sammen med visse kostfaktorer. Der er visse forholdsregler, du kan tage for at undgå at gøre skyndte stop på toilettet under din næste løb.
Årsager til diarré
Diarré opstår, når indtaget mad og væsker passerer for hurtigt eller i store mængder gennem tyktarmen. Under normale omstændigheder absorberer tyktarmen væsker fra mad for at skabe en halvfast afføring, men under disse forhold forbliver for meget vand i fæces. Den springende bevægelse af løbe fremskynder processen med afføring gennem tyktarmen, hvilket kan bevirke produktionen af hyppige, løse afføring. Andre faktorer, herunder omdirigeret blodgennemstrømning til at udøve muskler og visse væsker og fødevarer, kan også bidrage til tarmproblemer under træning.
Væskeindtag
Drik masser af væsker før du løber for at undgå dehydrering, hvilket nedsætter kroppens evne til at fordøje mad. Ifølge Suzanne Eberle, forlænger langvarig motion blodstrømmen væk fra tyktarmen til at arbejde muskler og hæmmer fordøjelsen. I en dehydreret tilstand øger blodvolumenet yderligere fordøjelsesproblemer ved at gøre mindre blod tilgængeligt for tyktarmen. Undgå varme væsker, der indeholder koffein, kunstige sødemidler eller sportsdrikke, der indeholder et højt kulhydratindhold lige før træning.
Loose Bowels and Diet
Visse fødevarer, såsom højfibre fødevarer og mejeriprodukter, tager længere tid for din mave at fordøje og vil sandsynligvis forårsage problemer, hvis de forbruges for tæt på anstrengelsen. Formålet med at spise måltider en til to timer før kører. Uopløselige fibre, der findes i de fleste fuldkornsprodukter, bør undgås, da det virker som en afføringsproblemer og fremmer afføring. Mejeriprodukter indeholder sukker lactose, hvilket er vanskeligere for nogle mennesker med fordøjelsesfølsomheder at bryde ned og kan forstyrre maven.
Forebyggende tips
Hold en dagbog om hvad du spiser før du kører, og tag mærke til problemet med fødevarer, der producerer afføring under aktiviteten. Hold dig til fødevarer, som du ved, ufarlige før vigtige træning eller løb for at undgå potentielle problemer. Hvis du bærer løse tøj under en løb, kan det også hjælpe med at lette trykket på tarmene. Overvej at tale med din læge om at tage receptpligtig anti-diarré medicin før løb, hvis problemet forbliver ensartet.
