Diastasis recti er et alt for ofte problem, der rammer både kvinder og mænd. Tilstanden kan skyldes indre tryk på forsiden af din mave omkring din navle som følge af fedme eller graviditet, hvilket får bindevæv i maven til at adskille eller svække. Visse øvelser kan ofte mildne eller rette op på problemet. Tal med din læge, hvis du bemærker smerter eller en bule i din mave.
Øvelse en
Denne øvelse anbefales af certificeret atletisk træner Lisa Stone, og udføres ved at ligge med begge ben bøjet i en 90 grader vinkel med begge fødders såler fladt på gulvet. Sæt begge hænder på din nederste mave omkring din navle og sørg for at fingrene på begge hænder peger ned mod dine kønsorganer. Træk vejret og brug en langsom og kontrolleret bevægelse til at løfte dit hoved og skuldre væk fra jorden, mens du trykker ned på underlivet med dine hænder og fingre. Gentag som anvist af din læge.
Øvelse to
En undersøgelse udgivet i 2005 i "Journal of Women's Health Physical Therapy" bemærkede, at motion kan hjælpe med at behandle diastase recti ved at styrke de berørte muskler, hvilket gør det sværere at adskille det muskelvæv. Begynd ved at ligge på jorden på ryggen med begge ben bøjet og begge fødder fladt på gulvet. Stram musklerne i din underliv og løft dine hofter væk fra gulvet. Udfør 10 gentagelser eller som anbefalet af din læge eller terapeut.
Øvelse tre
Lig ned med begge benene bøjede og begge fødder fladt på gulvet. Træk vejret ind og langsomt begynde at trække vejret og samtidig rette et ben og glide det ned på gulvet. Brug musklerne i din underliv for at hjælpe med at stabilisere dit lige ben. Forlæng dit ben så vidt som muligt uden alvorlig smerte, og indånd derefter og vend tilbage til startpositionen. Gentag med begge ben.
