De fleste mænd har en tendens til at miste deres fysiske egnethed, som de alder, især i styrke, udholdenhed og balance. Dette skyldes normalt en stillesiddende livsstil med overdreven sidde og spise. Du kan forhindre eller forsinke virkningerne af naturlig aldring gennem korrekt kost, regelmæssig træning og styring af stress. Til motion har du brug for en kombination af styrketræning, udholdenhedstræning og korrigerende øvelse for at bevare kropsholdning, øge din mobilitet og forbedre din kerne styrke og stabilitet.
Kneeling Chop og Lift
Hakke og løft forbedrer den generelle kropsbalance og stabilitet, som har overførsel til mange daglige aktiviteter og sportsgrene, såsom golf, vægtløftning og yardwork.
For at gøre knælende hugget, sæt en krog på en væg omkring en fod over hovedet. Læk en længde af træningsrør rundt om krogen, og tag begge håndtag. Kneel med dit højre ben foran dig og med din højre skulder mod krogen. Knæ omkring en til to meter væk fra væggen. Træk håndtagene fra øverste højre side af dit hoved, over din torso og til din venstre hofte. Omvendt bevægelsen langsomt, og bevæg ikke eller drej din torso eller hofte.
Den knælende løft er simpelthen spejlbilledet af hakket. Sæt krogen på væggen på jordoverfladen, og løb slangen rundt om krogen. Knæ i samme position som hakket, bortset fra at dit venstre ben er i fronten i stedet. Løft fra højre hofte, over din torso og mod øverste venstre side af dit hoved.
Multi-plan rækkevidde
Denne øvelse træner din evne til at opretholde din balance, mens du bevæger din hofte og ben i forskellige retninger. Stå med dine fødder sammen med dine hænder på dine hofter. Skift din balance til din højre fod, og nå din venstre fod fremad så vidt du kan, uden at miste din spinalposition. Gå tilbage til startpositionen, og nå med samme fod i forskellige retninger: til siden, på tværs af din krop, bag dig og rotation.
Multi-plan Lunges med rækkevidde
Dette er en progression fra den multiplanede rækkevidde, hvor du smutter i forskellige retninger og når ned som om at hente noget op. Dette træner din kerne stabilitet, hofte og ben mobilitet, og balance på samme tid.
Stå sammen med dine fødder sammen og lunge fremad med dit højreben. Nå frem med din venstre arm mod jorden, men ikke rundt ryggen, når du når. Gå kun så langt som din fleksibilitet og balance giver dig mulighed for at gøre det. Skub dig selv tilbage til stående stilling.
Lunge til højre og nå med din venstre hånd foran dig. Hold dit venstre ben lige. Drej derefter din krop og drej din venstre hofte og ben for at gøre et vendepunkt. Gentag denne øvelse på den anden side.
