For at tabe et pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Hvis du nogensinde har lagt vægt på antallet af kalorier, du brænder under en let kardio træning, som at gå på tredemølle i 30 minutter, kan ideen om at skabe et 3.500 underskud være lidt overvældende. Samtidig viser tv-shows som "The Biggest Loser" og "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deltagere, der oplever utroligt vægttab uge efter uge, hvilket tyder på, at brænder 3.000 kalorier på en dag fra motion faktisk er mulig. Men der er et par virkeligheder, du skal forstå, før du sætter dig ud med et så ekstremt mål.
Vær realistisk
Vær sikker på at tage din nuværende vægt og tilstand i betragtning. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Du skal tage din nuværende vægt og tilstand i betragtning, når du estimerer potentiel kalorieforbrænding gennem træning. Nogen, der vejer 300 pund og er ude af form, vil brænde langt mere kalorier end en magert, 150 pund person, som regelmæssigt udøver. For eksempel ville en 300 pund person ifølge en kalorieforbrændt kalkulator, der blev afholdt af det amerikanske råd om motion, forbrænde 1.428 kalorier i løbet af en time med moderat intens roing, mens en 150 pund person ville forbrænde 714. Extreme endurance atleter, såsom Ironman konkurrenter, ultramarathon løbere og olympiske atleter kan nemt brænde 3.000 kalorier om dagen fra motion, men det er mennesker, der er i stand til at afsætte flere timer hver dag til træning. For den gennemsnitlige træner kan et mål på 3.000 kalorier om dagen være urealistisk. I stedet for at stole udelukkende på motion, skyde for et daglig underskud på ca. 1.000 gennem en kombination af kost og motion for at opnå et sikkert vægttab.
