Du taber ved at brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du udøver flere timer om dagen, kan du spise meget mere end 1.600 kalorier om dagen og stadig tabe sig. Faktisk skal en, der trækker meget, spise mere kalorier for at få energi til at udøve så meget i første omgang. At tabe sig, mens du spiser 1600 kalorier om dagen, er meget lettere, fordi det kræver meget lidt aktivitet.
Advarsler
Kalorier er en måling af energi, der er nødvendig for overlevelse. Den gennemsnitlige kvinde har brug for at spise ca. 1.100 kalorier om dagen, og den gennemsnitlige mand skal spise omkring 1.300 for at sikre, at deres hjerte, lunger og andre indre organer fungerer ordentligt, ifølge kollegiet lærebog "Sundhed og velvære." Forfattere Gordon Edlin og Eric Golanty rapporterer også, at kostvaner næsten aldrig virker med 95 procent af diætere, der genvinder deres tabte inden for fem år. Derudover reducerer kalorierne uden at træne din metabolisme - din evne til at forbrænde kalorier via alle aktiviteter - fordi du taber muskler, når du taber dig uden at træne og muskler forbrænder flere kalorier end fedt.
Brændende kalorier
Du taber 1 lb, når du brænder 3.500 kalorier og forbrænder kalorier i løbet af dagen. Sovebrændinger 46 kalorier pr. Time i 155-lb. folk, mens man ser fjernsynsforbrændinger 56, ifølge Harvard Heart Letter. Tyngre mennesker brænder flere kalorier. Aktive mennesker brænder flere kalorier end stillesiddende mennesker. For eksempel 155-lb. folk brænder 260 kalorier pr. time, der laver tømrerarbejde og 112 kalorier pr. time laver lys kontorarbejde. En 155-lb. person, der sover otte timer, ser fjernsyn i otte timer og brænder otte timer lys kontorarbejde 1.712 kalorier. Denne person kan tabe sig at spise 1600 kalorier om dagen, men kan have træthedsproblemer, fordi "The Merck Manual of Medical Information" rapporterer, at stillesiddende mænd har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen, mens stillesiddende kvinder har brug for ca. 1600.
Ændring af livsstil
Personer med stillesiddende arbejdspladser kan miste meget ved at spise 1600 kalorier dagligt ved at lave livsstilsændringer. Den komplette guide til Walking rapporterer, at 21st århundrede amerikanere brænder omkring 650 færre kalorier om dagen på "rutinemæssige opgaver" end 1980'erne amerikanere. Lette kontorarbejdere, der vejer 155 lbs. kan brænde 2.398 kalorier dagligt ved at lege med deres børn i en time, havearbejde i en time og rengøre en time dagligt, mens de skærer deres tv-observation fra otte til fem timer dagligt. Spille med dine børn, havearbejde og rengøring brænder henholdsvis 298, 334 og 334 kalorier pr. Time.
Udøver
Du kan tabe endnu mere vægt, hvis du træner. Walking 3,5 mph i to timer forbrænder 596 kalorier. Golf, mens du bærer dine klubber i to timer, brænder 820 kalorier. Lette kontorarbejdere, der vejer 155 lbs. kan brænde 2.904 kalorier dagligt ved at gå og golf i fire timer i stedet for at se fjernsyn. Brænder 2.904 kalorier og spiser 1.600 kalorier dagligt betyder, at du vil miste 1.304 kalorier dagligt eller 2,6 lbs. ugentlig. Du kan dog være træt, hvis du spiser 1.600 kalorier dagligt, mens du udøver så meget, fordi aktive kvinder og mænd skal spise henholdsvis 2000 og 2.400 kalorier hver dag ifølge The Merck Manual.
