At introducere folk til yoga i en begyndelsesklasse er et privilegium og ingen let opgave. Ja, det er simpelt, men kun for nogen, der er bekendt med øvelsen. Hvis du ikke er en yogi eller endog en person, der er meget aktiv, flytter din krop til Downward-Facing Dog, sidder stille i meditation og vejrtrækning med bevidsthed er helt fremmed.
Når du underviser i en begyndelsesklasse, holder du dig til grundlæggende poser, tilbyder mange ændringer og felt spørgsmål, svarene der synes selvfølgelig for dig. Præcis hvordan du underviser i denne klasse afhænger stort set af den befolkning, der kommer; en begyndelsesklasse undervist på et seniorcenter vil se meget anderledes ud end en begyndelsesklasse undervist i en high school track team.
Uanset hvad du laver undervisning, og hvorvidt folk "får det", husk at være åben, medfølende og tålmodig.
Start med ånden
Åndedrættet er det mest grundlæggende aspekt af yoga. Hvis du kan oprette forbindelse til din ånde, kan du oprette forbindelse til fornemmelserne i din krop. Åndedrættet holder en praktiserende læge sikker, hvis du kan trække vejret, ved du normalt, at du er sikker i en stilling.
Johnny Kest, langvarig yoga-praktiserende læge, mesterlærer og grundlægger af Center for Yoga i Michigan, bemærker, at mange mennesker holder eller begrænser deres ånde, når de står over for udfordrende omstændigheder. Undervisning begynder yogier betydningen af åndedræt først giver dem redskaberne til at slappe af i klassen og forstå, at så længe de er bevidste om åndedrættet, har de noget aspekt af yoga ned.
En god begyndelse åndedræt at undervise er den komplette, eller tre-delige åndedræt. Det er dybt og kræver fokus, hvilket hjælper begyndere med at tænke på at få den anden til at "rigtigt". Det skaber utroligt bevidsthed om at trække vejret uden pres og ubehag i den "raspy" lyd af ujjayi.
At lære det komplette åndedræt instruere eleverne at trække luft ind gennem deres næse og fylde deres krop, som om de skulle fylde en kande vand. Træk vejret ind i den nederste del af maven, så den midterste kiste og endelig det øvre bryst. Når den er fuld, trækker du langsomt ud af det øvre bryst nedad. Påmind dem om at trække vejret dybt som dette i praksis.
Hold dig til simple poser
Du tror måske, at der står som Cobra og Warrior, jeg er dagligdags, men de er helt nye til din klasse. Nye studerende er ikke tilbøjelige til at huske udgør nemt, så hold strømmen til et minimum, hvis du besøger dem overhovedet. Tag dem gennem kropsholdning, så de føler sig trygge og stærke.
En simpel sekvens at besøge for begyndere er:
- Let pose
- Siddende vendinger i let pose
- Cow-Cat undulations
- Downward Dog
- Videresend Fold
- Stående Bjerg
- Kriger jeg, hvert ben
- Warrior II, hvert ben
- Triangle, hvert ben
- Træet udgør hvert ben
- Siddende fremadgående fold
- Bro
- Savasana
I stedet for at tilbyde komplicerede eller atletiske overgange, såsom gennemgange fra Downward Dog, gør overgangene enkle. Tillad praktikere at finde en bred holdning og derefter flytte ind i krigere, for eksempel.
Minimer korrektioner og fejr bevægelse i begyndelsen af yoga. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Ændring, ændring, ændring
Vær forberedt på at ændre poser til alle niveauer af praktiserende læger i en nybegynderklasse. Du kan have mennesker med knæproblemer, rygsmerter eller stivhed fra inaktivitet. Kerne- og overkroppens styrke kan ikke være op til hinanden - og selv om det er, kan dine nye studerende måske ikke vide, hvordan man anvender den styrke til yoga udgør.
Men antager ikke, at begyndelsen yogier er uegnede. Overhold hvem der er kommet til klassen. Selv om den tidligere nævnte rækkefølge giver et godt sted, hvorfra man kan starte, er der ingen absolut måde at lære begyndere på. Hvis du har en særlig atletisk gruppe, kan du finde at tilføje poser, der kræver lidt styrke eller tanke holder begynderne interesseret i yoga og vil opfordre dem til at fortsætte med at øve. Lær til hvem der er i rummet.
Spring over Yoga Woo Woo
Du kan være alt om prana, chakraer og sanskrit, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dine nye elever med at få yoga. Tale om, hvad dine elever kan forstå. At instruere eleverne til at "skinne" deres hjerter, "puffe" deres nyrer eller "fluff" deres armhuler er meningsløse. Du kan godt lide sådan blomstrende tale, når du træner, men du er allerede en etableret yogi.
Hvis du mener, står fast i måtten, sig det. Hvis du vil have folk til at bøje baglæns, så fortæl dem det. Husk, at sanskrit-yoga navne, såsom Trikonasana og Padangushtasana, kan lyde køligt til dig, men det er et fremmedsprog til dine elever. Hvis du underviser i en god begynderklasse og rekrutterer eleverne på lang sigt, har du masser af tid til at fordybe dem i mere specifikke yoga vilkår og lære.
