Den thoracale rygsøjlen refererer til de midterste og øvre områder af ryggen, der strækker sig fra bunden af den cervicale rygsøjle og strækker sig ca. 5 inches under bunden af skulderbladene, hvor den forbinder med lændehvirvelsøjlen. Ribbenene, der forbinder til thoracic ryggraden, som indeholder 12 hvirvler, beskytter et antal vitale organer.
Smerter i brystområdet kan være forårsaget af stramme muskler, leddysfunktion, arthritis og degenerativ disk sygdom. Dårlig kropsholdning, sidder (især kæmmet eller læner sig fremad) i lange perioder ved et skrivebord eller bagved hjulet, og lange perioder med umobilitet kan bidrage til smerte eller ubehag. Sammenlignet med den øvre og nedre rygsøjlen er thoraxområdet mobilitet begrænset, hvilket gør den mere tilbøjelig til problemer. At lave de rigtige øvelser kan rette op på dette.
Flyvningstilstand
Flyplastestillingen strækker og styrker de scapulære muskler i brystområdet.
At optræde: Lig på gulvet med forsiden nedad med dine fødder pegede mod hinanden. Strik dine arme i 90 grader vinkler med dine palmer vendt nedad. Løft dit hoved, skuldre, arme og over ryggen fra gulvet. Når du har opnået lift-off, løft dine arme opad mod himlen.
Skulderblad tilbagetrækning
Skulderbladet indtræk styrker rhomboid musklerne, der gør det muligt for skulderbladene at trække sig tilbage. De arbejder også med trapezius musklerne, der løber fra nakke til bunden af skulderbladene. Skulderbladets tilbagetrækninger kan gøres ved at sidde eller stå flere gange om dagen.
At optræde: Drop dine arme til dine sider. Tag dyb vejrtrækning og ånde ud. Træk nu dine skuldre op som om du har til formål at få dem til at røre ved. Hold positionen i mindst 5 sekunder og slip.
Mist din smerte med øvelser for at øge mobiliteten af thoraxhvirvel. Fotokredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images Tennisballbehandling
Massage er en måde at frigøre din thoracic ryggrad, men hvis det ikke er praktisk, her er en måde at massere din egen ryg på. International Journal of Sports Physical Therapy anbefaler at bruge elektrisk tape til at smelte 2 tennisbolde sammen og bruge dem til at udføre mini-crunches og liggende armcirkler.
Mini-Crunches
At optræde: Lig på ryggen med dine arme krydset over brystet, så din scapulae trækkes udad. De to tennisbolde skal placeres vandret over din thoracale rygsøjle på det punkt, du vil mobilisere - sporet mellem de to bolde centreret ved rygsøjlen. Løft dine skuldre væk fra jorden i 3 sekunder, og sænk derefter dig tilbage til gulvet. Gør to eller tre sæt med 15 reps.
Supine Arm Cirkler
Placer de to tennisbolde i længderetningen mod ryggen på et ubehagspunkt, liggende med ansigtet op på gulvet. Forlæng dine arme lige op, så de er vinkelret på din krop. Drej derefter skulderen enten med uret eller mod uret, og spor små cirkler med dine arme. Gør to til tre sæt med 30 til 60 sekunders runder i begge retninger.
